تعاني كثير من النساء من تقلصات مزعجة أثناء الدورة الشهرية ،ويؤثر ذلك على النشاط والطاقة خلال اليوم ويمكن للنظام الغذائي الصحيح أن يخفف الألم بشكل ملحوظ.
إذ تساعد بعض الأطعمة على تقليل الالتهاب وتهدئة العضلات وتحسين الحالة المزاجية.
أطعمة غنية بالماغنيسيوم لاسترخاء عضلات الرحم
يساعد المغنيسيوم على استرخاء عضلات الرحم وتقليل التشنجات وهو يوجد في (السبانخ ،المكسرات مثل اللوز ،بذور اليقطين و الشوفان) و تساهم هذه الأطعمة في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر المرتبط بالألم.
هل الحساء الدافئ مفيد أثناء الدورة؟
الأطعمة الدافئة تساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل التقلصات مثل:
- شوربة العدس
- شوربة الخضار
- مرق الدجاج
- تساعد الحرارة الخفيفة على تهدئة البطن وتخفيف الألم.
دور الاوميجا 3 في تخفيف انقباضات الرحم
الأوميجا 3 تقلل الالتهاب وتخفف انقباضات الرحم ومن الاطعمة الغنية بها (السلمون ،السردين ،بذور الشيا ،بذور الكتان) وتناولها بانتظام قد يقلل شدة الألم خلال الأيام الأولى من الدورة.
كيف تساعد الخضروات الورقية في تقليل الألم؟
الخضروات الورقية تمد الجسم بالحديد الذي ينخفض أثناء الدورة مثل.
- السبانخ
- الجرجير
- الكرنب
- تحسن الدورة الدموية وتقلل الإرهاق الناتج عن فقدان الدم.
تناول فاكهة غنية بالماء للحد من التقلصات
تساعد الفاكهة في رفع الطاقة وتقليل الإجهاد المصاحب للألم لذلك ينصح بتناول (البطيخ ،الخيار ،الفراولة ،البرتقال) وذلك لان الترطيب الجيد يقلل الانتفاخ ويخفف الضغط على البطن.
ما دور الموز في تهدئة التقلصات؟
الموز من أكثر الأطعمة المفيدة أثناء الدورة بفضل:
- احتوائه على البوتاسيوم الذي يقلل التشنجات
- دوره في تخفيف الانتفاخ
- تحسين المزاج لاحتوائه على التربتوفان
- يمكن تناوله كوجبة خفيفة سريعة وفعالة.
أهمية الزبادي في تهدئة التقلصات
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك والكالسيوم، مما يساعد على:
- تقليل الانقباضات
- دعم صحة الجهاز الهضمي
- تقليل الانتفاخ
- ويفضل تناوله غير محلى
هل الشوكولاتة الداكنة تخفف الألم؟
نعم ،لأنها غنية بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة مما يساهم في:
- تقليل التوتر العضلي
- تحسين المزاج
- تخفيف الألم بشكل طبيعي
- ويفضل اختيار شوكولاتة بنسبة كاكاو عالية.
أسئلة شائعة عن أطعمة تقلل من تقلصات الدورة الشهرية
هل توجد أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة؟
يفضل تجنب الأطعمة المالحة جدا ،المشروبات الغازية والكافيين الزائد لأنها تزيد الانتفاخ والتوتر.
هل شرب الماء يؤثر على التقلصات؟
شرب الماء بانتظام يقلل الانتفاخ ويحسن الدورة الدموية مما يقلل الألم.
هل يمكن للأعشاب أن تساعد في تخفيف الألم؟
البابونج والزنجبيل والقرفة تساعد على تهدئة التقلصات وتحسين الاسترخاء.
ملخص المقالة
اختيار الأطعمة المناسبة خلال الدورة الشهرية يمكن أن يخفف التقلصات بشكل واضح خاصة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والأوميجا 3 والخضروات الورقية والفواكه المرطبة.
كما تساعد الشوربات الدافئة والزبادي والشوكولاتة الداكنة في تحسين المزاج وتقليل الألم ،وينصح بتجنب الأطعمة المالحة والمنبهات القوية للحصول على أيام أكثر راحة واستقرار.
الشهادة العلمية: صيدلاني
الدولة: مصر
صيدلاني حسام محمد عبدالعظيم، دكتور صيدلي وكاتب محتوى طبي متخصص. حاصل على بكالوريوس الصيدلة الإكلينيكية/العامة من جامعة قناة السويس (بالإسماعيلية). يمتلك خبرة عملية تمتد منذ عام 2013 في ممارسة الصيدلة المجتمعية وتقديم الاستشارات الدوائية من خلال عمله في مؤسسات صيدلانية معتمدة في مصر. يتخصص الدكتور حسام في تبسيط المعلومات الطبية، تحليل التداخلات الدوائية، وتوضيح استخدامات الأدوية للجمهور، لضمان تقديم محتوى طبي موثوق ومبني على الأدلة العلمية الحديثة.
تاريخ النشر: ١٥ نوفمبر ٢٠٢٥
تنبيه : المعلومات الطبية والدوائية المقدمة لا تغني عن زيارة الطبيب , إستشر الطبيب قبل أخذ أي دواء.