يعتبر تناول الطعام قبل النوم من العادات السئية و الشائعه التي يقوم بها العديد من الناس دون التفكير في تأثيرها الضار على الصحة.
و بالرغم من ان الوجبات الليلية قد تبدو مشبعة الا ان هناك دراسات تشير الى ان هذه العادة تسبب مشاكل صحية تتعلق بالهضم و جودة النوم و زيادة الوزن.
لذلك من المهم التعرف على اضرار الاكل قبل النوم و كيفية تجنبها للحفاظ على صحة الجسم و الاستمتاع بنوم هادئ و مريح و هذا ما سنعرفه في هذا المقال.
لماذا الاكل قبل النوم مضر؟
عند تناول الطعام قبل النوم مباشرة يكون الجسم في هذا الوقت في وضع الاستعداد للراحة و ليس للهضم و بالتالي تتباطأ عملية الهضم بشكل واضح.
و هذا يؤدى الى بقاء الطعام في المعدة لفترة اطول مما يسبب الشعور بالثقل و عدم الراحة كما ان الجسم يستهلك طاقة اقل و بالتالى زيادة خطر تراكم الدهون و زيادة الوزن.
كما يؤدي الاكل قبل النوم لاضطراب الساعة البيولوجية مما يؤثر على جودة النوم و يجعل الشخص يشعر بالاجهاد و الخمول عند الاستيقاظ.
اضرار الاكل قبل النوم على الجهاز الهضمي
يسبب الاكل قبل النوم لضغط شديد على الجهاز الهضمي و لا يعمل بكفائته المعتادة و من اضراره :
- عسر الهضم.
- الشعور بالغثيان.
- تكون الغازات و الانتفاخ.
- تقلصات و اضطرابات المعدة.
- الحموضة و الارتجاع المريئي.
اضرار الاكل قبل النوم على النوم
الاكل في وقت متاخر يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم و يسبب :
- صعوبة النوم.
- النوم المتقطع.
- الاحلام المزعجة و الكوابيس.
- الاحساس بالثقل و الخمول صباحا.
يفضل الاكل قبل النوم بكم ساعة؟
يفضل الاكل قبل النوم بحوالى ساعتين او ثلاث ساعات على الاقل حتى يكون الجهاز الهضمي انهى الجزء الاكبر من عملية الهضم و بالتلى تجنب حدوث الحموضة او الانتفاخ.
ما هو أفضل طعام يمكن تناوله قبل النوم؟
يفضل تناول طعام خفيف و سهل الهضم مثل :
- الموز.
- المكسرات.
- ثمرة فاكهة.
- حليب دافئ.
- الزبادي او اللبن الرائب.
- شريحة توست اسمر مع زبدة الفول السوداني.
انواع الطعام الذي يجب تجنبه قبل النوم
يفضل تجنب بعض الاطعمة قبل النوم لما تسببه من اضطرابات في الهضم مثل :
- الحلويات.
- الاطعمة الحارة.
- الوجبات الثقيلة.
- الشوكولاتة بكميات كبيرة.
- مشروبات الطاقة و المنبهة.
- الاطعمة الدهنية و المقلية.
اضرار الاكل قبل النوم على القلب
تناول الطعام قبل النوم بشكل متكرر يؤثر على القلب على المدى الطويل و من اضرارها :
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة خطر الارتجاع المريئي.
- تراكم الدهون في الجسم و زيادة خطر امراض القلب.
هل الاكل قبل النوم يسبب زيادة الوزن؟
نعم بالتاكيد تناول الطعام قبل النوم يسبب زيادة الوزن مع مرور الوقت خاصة اذا كانت الوجبات دسمة و السبب هو ان الجسم اثناء النوم يكون في حالة خمول.
و هذا يؤدي الى تحول الفائض من السعرات الحرارية الى دهون تخزن في الجسم و زيادة خطر تراكم الدهون و التأثير على الهرمونات المسؤلة عن الجوع و الشبع.
عادات تساعد على النوم المريح
اتباع العادات الصحية قبل النوم يساعد على الاسترخاء و تحسين جودة النوم و من اهمها :
- جعل الغرفة مظلمة و هادئة.
- الابتعاد عن المشروبات المنبهة.
- تحديد موعد ثابت للنوم و الاستيقاظ.
- اخذ حمام دافئ و تجنب التفكير الزائد.
- ايقاف استخدام الهاتف قبل النوم بنصف ساعة.
- تجنب الاكل قبل النوم بساعتين او ثلاث ساعات.
ملخص المقالة
تناول الطعام قبل النوم قد يبدو عادة بسيطة لكنه يؤثر بالسلب على صحة الجسم فهو يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي و اضطرابات بالنوم و زيادة الوزن.
و للحفاظ على جودة النوم ينصح بتناول اخر وجبة قبل النوم بساعتين الى ثلاث ساعات و اختيار اطعمة خفيفة و الالتزام بعادات النوم الصحية.
الشهادة العلمية: صيدلانية
الدولة: مصر
د. رضوى رضا السعيد
دكتوراه في علم العقاقير | صيدلانية ومراجعة للمحتوى الطبي
حاصلة على بكالوريوس العلوم الصيدلية من جامعة الإسكندرية، ودكتوراه في العقاقير الطبية. تتمتع بخبرة عملية وأكاديمية في المجال الدوائي عبر العمل في الصيدليات ومتابعة أحدث الأبحاث السريرية.
تتولى د. رضوى صياغة وتدقيق المحتوى الدوائي والطبي على منصة "روشتة"، معتمدةً على أحدث البروتوكولات العلاجية والمراجع الطبية الموثوقة، لضمان وصول معلومات دوائية دقيقة وآمنة للقارئ.
تاريخ النشر: ١١ أكتوبر ٢٠٢٥
تنبيه : المعلومات الطبية والدوائية المقدمة لا تغني عن زيارة الطبيب , إستشر الطبيب قبل أخذ أي دواء.