يعتبر تناول الطعام قبل النوم من العادات السئية و الشائعه التي يقوم بها العديد من الناس دون التفكير في تأثيرها الضار على الصحة.
و بالرغم من ان الوجبات الليلية قد تبدو مشبعة الا ان هناك دراسات تشير الى ان هذه العادة تسبب مشاكل صحية تتعلق بالهضم و جودة النوم و زيادة الوزن.
لذلك من المهم التعرف على اضرار الاكل قبل النوم و كيفية تجنبها للحفاظ على صحة الجسم و الاستمتاع بنوم هادئ و مريح و هذا ما سنعرفه في هذا المقال.
لماذا الاكل قبل النوم مضر؟
عند تناول الطعام قبل النوم مباشرة يكون الجسم في هذا الوقت في وضع الاستعداد للراحة و ليس للهضم و بالتالي تتباطأ عملية الهضم بشكل واضح.
و هذا يؤدى الى بقاء الطعام في المعدة لفترة اطول مما يسبب الشعور بالثقل و عدم الراحة كما ان الجسم يستهلك طاقة اقل و بالتالى زيادة خطر تراكم الدهون و زيادة الوزن.
كما يؤدي الاكل قبل النوم لاضطراب الساعة البيولوجية مما يؤثر على جودة النوم و يجعل الشخص يشعر بالاجهاد و الخمول عند الاستيقاظ.
اضرار الاكل قبل النوم على الجهاز الهضمي
يسبب الاكل قبل النوم لضغط شديد على الجهاز الهضمي و لا يعمل بكفائته المعتادة و من اضراره :
- عسر الهضم.
- الشعور بالغثيان.
- تكون الغازات و الانتفاخ.
- تقلصات و اضطرابات المعدة.
- الحموضة و الارتجاع المريئي.
اضرار الاكل قبل النوم على النوم
الاكل في وقت متاخر يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم و يسبب :
- صعوبة النوم.
- النوم المتقطع.
- الاحلام المزعجة و الكوابيس.
- الاحساس بالثقل و الخمول صباحا.
يفضل الاكل قبل النوم بكم ساعة؟
يفضل الاكل قبل النوم بحوالى ساعتين او ثلاث ساعات على الاقل حتى يكون الجهاز الهضمي انهى الجزء الاكبر من عملية الهضم و بالتلى تجنب حدوث الحموضة او الانتفاخ.
ما هو أفضل طعام يمكن تناوله قبل النوم؟
يفضل تناول طعام خفيف و سهل الهضم مثل :
- الموز.
- المكسرات.
- ثمرة فاكهة.
- حليب دافئ.
- الزبادي او اللبن الرائب.
- شريحة توست اسمر مع زبدة الفول السوداني.
انواع الطعام الذي يجب تجنبه قبل النوم
يفضل تجنب بعض الاطعمة قبل النوم لما تسببه من اضطرابات في الهضم مثل :
- الحلويات.
- الاطعمة الحارة.
- الوجبات الثقيلة.
- الشوكولاتة بكميات كبيرة.
- مشروبات الطاقة و المنبهة.
- الاطعمة الدهنية و المقلية.
اضرار الاكل قبل النوم على القلب
تناول الطعام قبل النوم بشكل متكرر يؤثر على القلب على المدى الطويل و من اضرارها :
- ارتفاع ضغط الدم.
- زيادة خطر الارتجاع المريئي.
- تراكم الدهون في الجسم و زيادة خطر امراض القلب.
هل الاكل قبل النوم يسبب زيادة الوزن؟
نعم بالتاكيد تناول الطعام قبل النوم يسبب زيادة الوزن مع مرور الوقت خاصة اذا كانت الوجبات دسمة و السبب هو ان الجسم اثناء النوم يكون في حالة خمول.
و هذا يؤدي الى تحول الفائض من السعرات الحرارية الى دهون تخزن في الجسم و زيادة خطر تراكم الدهون و التأثير على الهرمونات المسؤلة عن الجوع و الشبع.
عادات تساعد على النوم المريح
اتباع العادات الصحية قبل النوم يساعد على الاسترخاء و تحسين جودة النوم و من اهمها :
- جعل الغرفة مظلمة و هادئة.
- الابتعاد عن المشروبات المنبهة.
- تحديد موعد ثابت للنوم و الاستيقاظ.
- اخذ حمام دافئ و تجنب التفكير الزائد.
- ايقاف استخدام الهاتف قبل النوم بنصف ساعة.
- تجنب الاكل قبل النوم بساعتين او ثلاث ساعات.
ملخص المقالة
تناول الطعام قبل النوم قد يبدو عادة بسيطة لكنه يؤثر بالسلب على صحة الجسم فهو يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي و اضطرابات بالنوم و زيادة الوزن.
و للحفاظ على جودة النوم ينصح بتناول اخر وجبة قبل النوم بساعتين الى ثلاث ساعات و اختيار اطعمة خفيفة و الالتزام بعادات النوم الصحية.