تعاني كثير من النساء بعد سن الستين من صعوبات في النوم نتيجة التغيرات الهرمونية والتقدم في العمر وقد يؤدي ذلك الى تأثير مباشر على الصحة العامة.
وايضا على المزاج والطاقة اليومية ويمكن لبعض الفيتامينات ان تساعد في تحسين جودة النوم عند هذه المرحلة العمرية.
فيتامين D ودوره في تنظيم الساعة البيولوجية
يعد فيتامين D عامل رئيسي في دعم انتظام دورة النوم والاستيقاظ عند النساء بعد الستين لان :
- نقصه يرتبط بزيادة الارق.
- يساعد على التوازن الهرموني.
- مصدره الرئيس اشعة الشمس وبعض الاطعمة المدعمة.
فيتامين B ودعمه لانتاج الميلاتونين
يساهم فيتامين B في تعزيز انتاج الهرمونات المهدئة عند النساء بعد الستين لانه :
- يدعم انتاج السيروتونين المنظم للمزاج.
- يخفف التوتر الذي يؤثر على النوم.
- يوجد في الحبوب الكاملة والبقوليات وبعض الخضروات.
فيتامين C وتأثيره على خفض الاجهاد البدني
تعزيز فيتامين C عند النساء بعد الستين امر هام لتقليل الالتهابات وتحسين الاسترخاء لانه :
- يعزز الجهاز المناعي مما يدعم النوم الهادئ.
- يخفف التوتر العصبي.
- متوفر في الحمضيات والخضروات الطازجة.
فيتامين E لتهدئة العضلات وتحسين الاسترخاء
يمتلك فيتامين E خصائص مضادة للاكسدة تدعم النوم والصحة عند النساء بعد الستين لانه :
- يقلل الاجهاد التأكسدي.
- يساعد على تخفيف التشنجات العضلية الليلية.
- يوجد في المكسرات والزيوت النباتية.
فيتامين K لراحة العظام اثناء النوم
يساعد فيتامين K على دعم صحة العظام عند النساء بعد الستين وتقليل الانزعاج الليلي لانه :
- يخفف تقلصات الساق المتكررة.
- يساهم في نوم اعمق واكثر استقرار.
- يوجد في الخضروات الورقية.
المغنيسيوم وتأثيره على تهدئة الاعصاب
يعد المغنيسيوم عند النساء بعد الستين من اهم المعادن المساعدة على الاسترخاء لانه :
- يقلل التوتر العضلي والقلق.
- يساعد في تنظيم هرمونات النوم.
- يوجد في المكسرات والبذور والخضروات الخضراء.
الزنك ودعمه لنشاط الجهاز العصبي
يلعب الزنك دور مهم في توازن الجهاز العصبي عند النساء بعد الستين وتحسين الراحة الليلية لانه :
- يساعد على تهدئة العقل قبل النوم.
- قد يخفف من الارق المرتبط بالعمر.
- يوجد في اللحوم والبقوليات.
اسئلة شائعة عن الفيتامينات والنوم عند النساء
هل يمكن تناول اكثر من نوع فيتامين يوميا لتحسين النوم للنساء؟
نعم يمكن تناول اكثر من نوع فيتامين يوميا لتحسين النوم بشرط استشارة مختص.
ما العلامات التي تشير الى نقص الفيتامينات المؤثرة على النوم عند النساء؟
الارق والاستيقاظ المتكرر وتقلبات المزاج وايضا تشنجات العضلات.
كم من الوقت تحتاج الفيتامينات لتظهر نتائجها على النوم للنساء؟
عادة تحتاج من 2 الى 6 اسابيع ليبدأ تأثيرها على جودة النوم.
هل يمكن اعتماد النساء على الفيتامينات وحدها لتحسين النوم دون تحسين نمط الحياة؟
لا، بل يجب معها تحسين نمط الحياة مثل النوم المبكر وتقليل الكافيين والتوتر.
ملخص المقالة
تلعب الفيتامينات دور اساسي في تنظيم النوم عند النساء بعد الستين حيث تساهم في تحسين افراز هرمونات النوم والاسترخاء العضلي.
وباتباع جدول منتظم للفيتامينات تحت استشارة طبيب مع تحسين نمط الحياة يمكن للنساء تحسين جودة النوم والصحة العامة في هذه الفترة العمرية.