يعاني العديد من الأشخاص من تقلبات مزاجية حادة خاصة مصابي الأمراض النفسية مثل الاكتئاب أو القلق المزمن و على الرغم من فاعلية الأدوية المستخدمة فى العلاج النفسي الا انه لا يمكن الاعتماد عليها بشكل كامل فى تحسين الحالات المزاجية ، لذلك سنتطرق لمعرفة بعض الطرق التي تساعد فى تحسين المزاج بدون أدوية.
اهمية التغذية فى تحسين المزاج بدون ادوية
تشير العديد من الأبحاث العلمية وجود علاقة مباشرة بين الأمعاء و الدماغ كما وجد أن بعض الأغذية تساعد فى تحسين الحالة المزاجية و التخص من الاضطرابات النفسية كالتوتر و الاكتئاب.
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالأوميجا-3 مثل الأسماك الدهنية و المكسرات و الأطعمة الغنية بالمغنسيوم و فيتامين ب12 الموجودين فى الخضروات الورقية و الحبوب الكاملة لدعم وظائف الدماغ و تحسين صحة الأعصاب.
وصفات طبيعية لتحسين المزاج بالاعشاب
تستخدم العديد من الأوراق العشبية لتحسين المزاج بدون أودية مثل:
- أعشاب البابونج: تساعد فى الاسترخاء و تقليل التوتر ، يتم تناول شاي البابونج قبل النوم.
- زهور اللافندر: تساعد فى مقاومة التقلبات المزاجية و تحسين جودة النوم ، يتم شرب شاي اللافندر المغلي لمدة 5 دقائق.
- الزعفران: يتم إضافته إلى العديد من الوصفات مثل كوب من الحليب مع العسل و الزعفران يساعد فى مقاومة الاكتئاب.
دور الزيوت العطرية فى تحسين المزاج
أصبحت الزيوت العطرية من أشهر الوسائل المستخدمة مؤخراً فى تحسين المزاج بدون ادوية فهي تساعد فى تهدئة الأعصاب و تحسين جودة النوم ، و من أهم الزيوت العطرية هو زيت اللافندر الذي أثبت علمياً أن رائحته الزهرية تساعد فى تقليل التوتر و القلق و يستخدم لإرخاء العضلات.
النوم الكافي لتحسين المزاج بدون ادوية
يعتبر النوم عملية حيوية ضرورية لتجديد طاقة الجسم و تنظيم وظائف الدماغ حيث انه يساعد فى إعادة توازن كيمياء ادماغ و يثبط نشاط مراكز التوتر حيث اثبتت الدراسات أن قلة النوم تسبب اضطراب فى مستوى السيرتونين و الدوبامين فى الدماغ مما يسبب تقلبات مزاجية حادة.
لذلك ينصح دائماً بتنظيم جدول للنوم المنتظم يتناسب مع الساعة البيولوجية للجسم يساعد فى زيادة اليقظة أثنا فترة النهار و الراحة خلال الليل ، و الحصول على فترة نوم متواصل من 7 - 8 ساعات من النوم العميق فى بيئة هادئة.
فوائد ممارسة الرياضية لتحسين المزاج
تلعب الرياضة دوراً هاماً فى تعزيز الصحة النفسية حيث يساعد ممارسة النشاط البدني على إفراز السيرتونين و الدوبامين فى الدماغ المعروفين بتحسين الحالة المزاجية بشكل طبيعي دون الحاجة إلى الأدوية أو العلاجات الهرمونية.
كما ان ممارسة الرياضة يساعد فى تقليل الاحساس بالتوتر و تحسين جودة النوم مما يقلل من فرص الإصابة بالإكتئاب أو الأمراض النفسية و تساهم الرياضة فى زيادة التركيز ، لذلك ينصح دائماً ببمارسة الأنشطة الرياضية لحفاظ على توازن الجسم و العقل.
تقنيات الاسترخاء لتحسين المزاج بدون ادوية
تعتبر تقنيات الاسترخاء و اليوجا من أكثر الطرق الفعالة لاستعادة التوازن النفسي و يساعد فى تعزيز شعور بالراحة و الاسترخاء الداخلي و ذلك من خلال تهدئة الجهاز العصبي و تقليل حالات التوتر و القلق المزمن.
كما ان ممارسة تمارين اليوجا بانتظام يساعد فى تحفيز إفراز هرمون السعادة أو الدوبامين و تقليل إفراز الكورتيزون المسبب للتوتر مما يحسن من جودة الحياة النفسية ، لذلك ينصح بممارسة تمارين التأمل و اليوجا كجزء من الروتين اليومي.
اسئلة شائعة
هل الشيكولاتة تحسن المزاج؟
نعم ، و ذلك لاحتوائها على الكافيين و مركبات أخرى تعزز الشعور بالسعادة و تقليل التوتر أو القلق و لكن يفضل تناول الشيكولاتة الداكنة بكمية محددة لتجنب الإفراط فى تناول السكريات.
هل التأمل يساعد فى تقليل التوتر؟
نعم ، حيث تساعد تمارين التأمل و تمارين التنفس العميق على تحسين جودة التنفس و تهدئة الجهاز العصبي مما يساعد فى التخلص من التوتر.
ملخص المقالة
يمكن تحسين الحالة المزاجية من خلال العديد من الطرق الطبيعية الآمنة دون الحاجة إلى الأدوية و ذلك من خلال تناول الأغذية الصحية التي تساعد فى تحسين وظائف الدماغ أو الحصول على نوم كافي و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كما ان تمارين اليوجا و الاسترخاء تعتبر من أهم الوسائل لتحسين الحالة النفسية و تهدئة الأعصاب.