يعد الكالسيوم من العناصر الاساسية للحفاظ على صلابة العظام ووظائف الجسم الحيوية خصوصا لدى النساء كبار السن.
مع التقدم في العمر تزداد مخاطر الاصابة بهشاشة العظام نتيجة تغيرات هرمونية ونقص امتصاص العناصر الغذائية لذلك يصبح دعم الجسم بالكمية الكافية من الكالسيوم جزء اساسي من الوقاية والعلاج.
دور الكالسيوم في صحة العظام
للكالسيوم دور هام جدا في علاج هشاشة العظام ويسهم في الحفاظ على قوتها عن طريق :
- دعم الهيكل العظمي ومنع الضعف.
- تحسين عملية تجدد العظام.
- تقليل فرص حدوث الكسور مع التقدم بالعمر.
علاقة الكالسيوم بالهرمونات لدى النساء
تؤثر التغيرات الهرمونية على امتصاص الكالسيوم مما يؤثر على علاج هشاشة العظام لان :
- انخفاض هرمون الاستروجين يقلل كثافة العظام.
- الحاجة لزيادة الكالسيوم بعد انقطاع الطمث.
- تعزيز التوازن الهرموني لحماية العظام.
مصادر الكالسيوم الطبيعية الضرورية
يمكن تعزيز الكالسيوم من الاطعمة مما يساعد في علاج هشاشة العظام ومنها :
- الحليب ومشتقاته مثل اللبن والجبن.
- الخضروات الورقية كالبروكلي والسبانخ.
- الاسماك المعلبة كالسردين والسلمون.
- المكسرات والبذور مثل اللوز والسمسم.
المكملات الغذائية ودورها في علاج الهشاشة
تستخدم المكملات في علاج هشاشة العظام عن طريق تعويض نقص الكالسيوم عند عدم كفاية الغذاء :
- تتوفر باشكال مختلفة مثل اقراص أو حبوب مضغ.
- يجب تحديد الجرعة تحت اشراف طبي.
- مفيدة للنساء اللواتي يعانين من ضعف امتصاص الكالسيوم.
العلاقة بين فيتامين D والكالسيوم
يساعد فيتامين D في علاج هشاشة العظام لانه يسهم في امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي لذا يجب :
- التعرض المعتدل للشمس لتحفيز انتاجه.
- مكملاته ضرورية لكبار السن.
- نقصه يقلل فعالية العلاج بالكالسيوم.
تأثير نمط الحياة في تعزيز دور الكالسيوم
يمكن لنمط الحياة الصحي ان يساعد في علاج هشاشة العظام بتحسين امتصاص الكالسيوم عن طريق :
- ممارسة الرياضة خاصة تمارين المقاومة.
- تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية.
- تجنب التدخين لانه يسرع فقدان الكتلة العظمية.
الجرعات الموصى بها للنساء كبار السن
تختلف جرعات الكالسيوم المستخدمة في علاج هشاشة العظام حسب العمر حيث ان :
- غالبا تحتاج النساء بعد سن الخمسين الى 1200 ملي غرام يوميا.
- قد تزيد الجرعة عند وجود هشاشة شديدة.
- يجب الالتزام بالتوزيع المناسب خلال اليوم لامتصاص افضل.
تنبيه هام : يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الكالسيوم.
اسئلة شائعة عن الكالسيوم وهشاشة العظام عند النساء
هل يمكن الاعتماد على الغذاء فقط كمصدر للكالسيوم لعلاج هشاشة العظام؟
في الحالات البسيطة نعم، لكن غالبا يتطلب الامر مكملات.
هل يسبب الكالسيوم حصوات الكلى؟
عند تناول جرعات كبيرة دون اشراف طبي قد يزيد ذلك الاحتمال.
ما افضل وقت لتناول الكالسيوم عند النساء كبار السن؟
يفضل تناوله مع الوجبات لتعزيز الامتصاص.
هل يمكن الاستغناء عن فيتامين D عند تناول مكملات الكالسيوم؟
لا، فهو ضروري لامتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
ملخص المقالة
يعد الكالسيوم عنصر هام في علاج هشاشة العظام خصوصا لدى النساء كبار السن اللواتي يزداد خطر اصابتهن بهشاشة العظام بسبب التغيرات الهرمونية.
ويساعد توفير الكالسيوم من الغذاء والمكملات مع دعم فيتامين D واتباع نمط حياة صحي على تحسين كثافة العظام وتقليل فرص الكسور ويشكل الاهتمام المبكر بالعظام خطوة مهمة نحو شيخوخة اكثر صحة.