تعد الام الدورة الشهرية من أكثر المشكلات التي تعاني منها النساء شهريا ،وقد تتفاوت شدتها بين الخفيفة والشديدة يبحث الكثير من الفتيات والسيدات عن طرق طبيعية تساعد على تخفيف الألم بسرعة.
ودون الحاجة الى أدوية ،ويمكن تحقيق ذلك من خلال بعض الوسائل المنزلية البسيطة التي تدعم استرخاء العضلات وتحسن تدفق الدم.
استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف التقلصات
يعد تطبيق الكمادات الدافئة على منطقة البطن من اكثر الطرق فاعلية لتخفيف ألم الدورة الشهرية ،فالحرارة تعمل على تحسين تدفق الدم الى العضلات المتيبسة ،مما يقلل من التشنجات والانقباضات ،ويمكن استخدام زجاجة ماء دافئ أو كمادة حرارية لمدة 15 الى 20 دقيقة عدة مرات يوميا.
شرب الاعشاب المهدئة لتسكين الام الدورة الشهرية
يساعد تناول المشروبات العشبية الدافئة مثل البابونج ،النعناع نالزنجبيل او القرفة في تهدئة الالم وتخفيف الانتفاخ ،تحتوي هذه الأعشاب على مركبات مضادة للالتهاب تساعد في تقليل تقلصات الرحم وتحسين الحالة المزاجية خلال فترة الدورة.
ممارسة التمارين الخفيفة لتحسين تدفق الدم
على الرغم من أن الراحة مطلوبة ،الا ان ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي او اليوغا تساعد على إطلاق الإندورفينات ،وهي هرمونات طبيعية تعمل كمسكن للألم وتقلل من حدة التشنجات.
تناول الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم
يساهم المغنيسيوم في استرخاء العضلات وتقليل التقلصات ،بينما يساعد البوتاسيوم في تقليل الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل وينصح بتناول أطعمة مثل الموز ،السبانخ ،الأفوكادو والمكسرات خلال فترة الدورة الشهرية.
تدليك البطن لتخفيف الام الدورة بالزيوت الدافئة
يعتبر التدليك بلطف من الوسائل الفعالة لتخفيف الألم ،خاصة عند استخدام زيوت طبيعية مثل زيت اللافندر أو زيت النعناع المخفف ،يفضل تدليك منطقة اسفل البطن بحركات دائرية صغيرة لمدة 5 دقائق لتعزيز الاسترخاء وتقليل حدة التقلصات.
تقليل الكافيين والأطعمة المالحة
الإفراط في تناول القهوة او المشروبات الغازية قد يزيد من احتباس الماء ويزيد من انقباضات الرحم ،لذا ينصح بتقليل الكافيين خلال الدورة الشهرية ،كما يجب الحد من الأطعمة المالحة لتقليل الانتفاخ والشعور بالثقل.
أخذ قسط كافي من الراحة والنوم
الراحة الجسدية والنوم الكافي يساعدان على تنظيم الهرمونات وتخفيف الإجهاد العصبي الذي قد يفاقم الألم ،يفضل النوم لساعات كافية في غرفة هادئة مع تهوية جيدة.
اسئلة شائعة عن علاج الام الدورة الشهرية في المنزل
هل يمكن تخفيف الام الدورة الشهرية بدون أدوية؟
يمكن تخفيفها بالطرق الطبيعية مثل الكمادات الدافئة، المشروبات العشبية، والتدليك بزيوت طبيعية.
ما أفضل الأعشاب لتقليل ألم الدورة الشهرية؟
من أكثر الأعشاب فاعلية القرفة ،البابونج ،الزنجبيل ،والنعناع لاحتوائها على مركبات مضادة للتقلصات.
هل يساعد المشي أثناء الدورة الشهرية في تخفيف الألم؟
المشي الخفيف يحسن تدفق الدم ويحفز إفراز الإندورفينات التي تخفف الألم طبيعيا.
ملخص المقالة
يمكن علاج الام الدورة الشهرية بسرعة في المنزل من خلال وسائل بسيطة مثل الكمادات الدافئة ،الأعشاب الطبيعية ،تناول الغذاء الصحي ،وتقليل الكافيين ،كما أن الراحة والنوم الجيد يلعبان دور كبير في تخفيف الأعراض وتعزيز الشعور بالراحة طوال فترة الحيض.