تعد صحة العين عند النساء من اهم الجوانب التي تتأثر مع التقدم في العمر خصوصا بعد الستين فالتغيرات الهرمونية والعوامل البيئية ونقص العناصر الغذائية تضعف النظر وتزيد من خطر الاصابة بامراض العيون.
لذا يصبح الاهتمام بالتغذية الغنية بالفيتامينات والمكملات المناسبة خطوة اساسية للحفاظ على البصر مع التقدم في العمر.
فيتامين A ودوره في وضوح الرؤية
يساهم فيتامين A في الحفاظ على سطح القرنية وصحة العين عند النساء لانه :
- يمنع جفاف العين ويقلل خطر التهاباتها.
- يدخل في تكوين صبغة الرودوبسين المسؤولة عن الرؤية الليلية.
- يتوافر في الجزر والبطاطا الحلوة والكبد.
فيتامين C كدرع واقي من الاكسدة
يعد من اقوى مضادات الاكسدة التي تحمي صحة العين عند النساء من التلف لانه :
- يقلل خطر الإصابة باعتام عدسة العين وهي الماء البيضاء.
- يساعد في تقوية الاوعية الدموية الدقيقة في العين.
- يتوفر في الحمضيات والفلفل الاحمر والفراولة.
فيتامين E لحماية الخلايا البصرية من الشيخوخة
يساهم في صحة العين عند النساء ويمنع الاضرار الناتجة عن الجذور الحرة داخل العين لانه :
- يحد من تدهور الشبكية المرتبط بالعمر.
- يدعم صحة العدسة ويقلل من الاجهاد التأكسدي.
- يوجد في اللوز والبذور والزيوت النباتية.
فيتامين D ودوره في امراض العين المزمنة
يعتبر فيتامين D ضروري للحفاظ على توازن المناعة وصحة العين عند النساء فوق الستين لانه :
- يقلل خطر الاصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.
- يساهم في تقليل التهابات العين.
- يستمد من اشعة الشمس والاسماك الدهنية والبيض.
فيتامينات B لتحسين الاعصاب البصرية
تلعب دور مهم في صحة العين عند النساء حيث انها تنقل الاشارات العصبية من العين الى الدماغ :
- فيتامين B12 يقي من ضعف العصب البصري.
- فيتامين B6 يساعد في تقليل الالتهابات.
- فيتامين B2، الريبوفلافين يساهم في حماية العدسة من العتامة.
اللوتين كمكمل طبيعي لحماية الشبكية
اللوتين هام للحفاظ على صحة العين عند النساء لانه من الكاروتينات الضرورية لتصفية الاشعة الضارة :
- يتركز في مركز الشبكية وهي البقعة الصفراء.
- يحمي من الاشعة الزرقاء الصادرة عن الشاشات.
- يتوافر في السبانخ والكرنب وصفار البيض.
اوميغا 3 لتعزيز رطوبة العين ومنع الجفاف
تلعب دور في دعم الغشاء الدمعي وصحة العين عند النساء والشبكية لانها :
- تقلل اعراض جفاف العين الشائعة بعد الستين.
- تدعم تدفق الدم الى انسجة العين.
- تتوفر في السلمون والتونة وبذور الكتان.
الزنك كعنصر داعم للرؤية الليلية
يساعد الزنك في الحفاظ على صحة العين عند النساء وفي امتصاص فيتامين A وتحويله الى مركبات بصرية فعالة لانه :
- يدعم انتاج صبغة الرودوبسين.
- يقي من تدهور البقعة الصفراء.
- يوجد في اللحوم الحمراء والعدس والمكسرات.
اسئلة شائعة عن الفيتامينات وصحة العين بعد الستين
ما افضل وقت لتناول الفيتامينات للحفاظ على صحة العين؟
يفضل تناولها بعد وجبة غنية بالدهون لزيادة الامتصاص.
هل يمكن الاعتماد على الغذاء فقط لصحة العين دون الفيتامينات؟
في بعض الحالات نعم لكن بعد الستين ينصح باستشارة الطبيب لتقييم النقص.
هل الافراط في الفيتامينات قد يضر العين؟
نعم الجرعات العالية من بعض الفيتامينات قد تسبب اثار جانبية.
كم من الوقت تحتاج العين ليظهر تحسن في الرؤية عند تناول الفيتامينات؟
عادة بين 4 الى 8 اسابيع من الاستخدام المنتظم.
ملخص المقالة
تتطلب صحة العين عند النساء فوق الستين اهتمام خاص بالتغذية والمكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر التي تعمل بتكامل لحماية الشبكية ودعم العدسة وتحسين الرؤية الليلية.
وايضا الحد من امراض الشيخوخة البصرية، لذا فإن التوازن الغذائي والمتابعة الطبية المنتظمة هما الاساس للحفاظ على نظر قوي وصحي مع التقدم في العمر.