يعتبر الكيوي من الفواكه المفيدة فى انقاص الوزن و حرق الدهون بطريقة صحية لاحتواءه على العديد من العناصر الغذائية التي تساهم فى حرق الدهون بشكل طبيعي و بسرعة فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعزز الشعور بالشبع و تنظيم حركة الأمعاء.
القيمة الغذائية لفاكهة الكيوي
يتميز الكيوي بتركيبته الغذائية الغنية بالعديد من الفيتامينات و المعادن و الألياف الصحية مما يجعله من أكثر الفواكه مثالية لدعم الصحة العامة ، 100 جرام من الكيوي يحتوي على:
- 40 - 50 سعر حراري.
- نسبة عالية من فيتامين C تعادل ضعف محتوى برتقالة.
- البوتاسيوم.
- كمية كبيرة من الألياف.
- مضادات أكسدة قوية.
كيف يساعد الكيوي على حرق الدهون؟
الكيوي من الفواكه التي تساعد فى تنشيط عملية التمثيل الغذائي بسبب احتوائه على فيتامين C و بعض الإنزيمات التي تحسن من عملية هضم البروتينات و الدهون ، مما يساعد الجسم فى تفكيك الدهون المتراكمة فى الجسم و تحويلها إلى طاقة.
كما ان الألياف الموجودة فى الكيوي تساعد فى الشعور بالشبع و منع حدوث نوبات الجوع المفاجأة و تبطئ من امتصاص السكريات فى الدم و تنظيم مستوى الانسولين لمنع تخزين الدهون.
دور الكيوي فى تحسين الهضم
يلعب الكيوي دوراً هاماً فى تحسين عملية الهضم و تنظيم حركة الأمعاء حيث انه يحتيو على إنزيم الأكتينيدين الطبيعي الذي يساعد فى تكسير البروتينات الموجودة فى الطعام و تحسين امتصاصها فى الأمعاء مما يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي و منع انتفاخ البطن.
كما أن الكيوي غني بالألياف الطبيعية التي تساعد فى الوقاية من الإمساك و هو أمر ضروري لتجنب تراكم الفضلات و السموم فى الجسم ، و يحتوي على نسبة عالية من الماء الذي يساهم فى ترطيب الجهاز الهضمي و تحسين عملية الإخراج.
طرق تناول الكيوي للتخسيس
يمكن تناول الكيوي بعدة طرق للاستفادة منه فى فقدان الوزن ، من هذه الطرق:
- تناول الكيوي كوجبة فردية: يتم تناول حبة أو حبتين من الكيوي عند الشعور بالجوع.
- فى سلطة الفواكه: يتم إضافة الكيوي إلى بعض الفواكه الأخرى مع كوب من الزبادي للحصول على وجبة غنية بالألياف.
- العصائر الطبيعية: خليط من الكيوي مع بعض الفواكه الطبيعية مثل الموز أو التفاح أو الليمون لترطيب الجسم.
- وصفات اسموزي: خليط من الكيوي مع الخيار أو السبانخ أو الخيار مع القليل من الزنجبيل لعمل سموزي مثالي لرفع معدل الأيض.
فوائد عصير الكيوي لفقدان الوزن
يتميز عصير الكيوي بالعديد من الفوائد التي تجعله خيار ممتاز لخسارة الوزن ، أهم هذه الفوائد:
- زيادة معدل الحرق.
- يساعد فى الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- التخلص من سموم الجسم.
- تنظيم مستوى السكر فى الدم.
- الشعور بالانتعاش و ترطيب الجسم.
- تقليل انتفاخات البطن.
- التخلص من السائل الزائدة فى الجسم.
وصفات صحية بالكيوي للتخسيس
يمكن إدخال الكيوي فى النظام الغذائي من خلال وصفات صحية و لذيذة ، مثل:
أولاً:سموزي الكيوي مع السبانخ
المكونات:
- 2 حباية كيوي.
- كوب من السبانخ الطازجة.
- نصف حبة خيار.
- معلقة عصير ليمون صغيرة.
- نصف كوب بارد أو حليب اللوز.
الطريقة:
- يتم خلط جميع المكونات فى الخلاط للحصول على مزيج مشروب متجانس ، يشرب صباحاً قبل الإفطار.
ثانياً: عصير الكيوي بالزنجبيل و الليمون
المكونات:
- 2 حبة كيوي.
- نصف كوب من عصير الليمون.
- نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج.
- كوب من الماء البارد.
الطريقة:
- يتم خلط المكونات و شرب العصير قبل تناول الوجبات بنصف ساعة بهدف التخسيس و تحسين الهضم.
هل الكيوي مناسب لجميع انظمة الرجيم؟
نعم ، يعتبر الكيوي من أكثر الفواكه ملائمة لجميع أنظمة الرجيم بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية و كثرة أليافه الغذائية و فيتاميناته ، لذلك فهو ملائم للأنظمة الغذائية كـ نظام الكيتو و رجيم الصيام المتقطع و الأنظمة النباتية و غيرها من الأنظمة الغذائية للتخسيس.
اسئلة شائعة عن فوائد الكيوي فى التخسيس
هل عصير الكيوي يغني عن تناول ثمرة الكيوي؟
دائماً يفضل تناول ثمرة الفاكهة بدلاً من تناول العصير للحصول على أقصى استفادة منها و لكن العصير بدون إضافة سكر يفي بالغرض.
ما هو أفضل وقت لتناول الكيوي للتخسيس؟
أفضل الأوقات لتناول الكيوي هى:
- صباحاً على الريق.
- قبل تناول الوجبات بنصف ساعة.
خلاصة المقال
الكيوي صديق الرشاقة و فقدان الوزن فهو يجمع بين لذة الطعم و الفوائد الصحية بفضل احتواءه على الفيتامينات و مضادات الأكسدة كما انه يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد فى تنظيم الهضم و الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يساعد فى فقدان الوزن دون حرمان.