تحتوي الفواكه على الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية المنخفضة التي تناسب الاشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن بطرق صحية و طبيعية.
كما ان تناول الفاكهة بانتظام يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة و يحسن عملية الهضم و لذلك تعد الفواكه اساسية في خطة انقاص الوزن.
كيف تساعد الفواكه في انقاص الوزن؟
يوجد العديد من الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن بطرق طبيعية بفضل احتوائها على نسبة عالية من الالياف التي تدعم الشعور بالشبع.
و بالتالي يساعد هذا في تقليل السعرات الحرارية اليومية و ايضا السكريات الطبيعية الموجودة بالفاكهة تعتبر بديل صحي للحلويات المصنعة.
و هذا يمنح الجسم طاقة بالاضافة الى احتوائها على مضادات اكسدة تعمل على تحفيز حرق الدهون و تقليل الالتهابات التي تعيق خسارة الوزن.
اولا : التفاح لتعزيز الشعور بالشبع
يعد التفاح من الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن و يفضل تناولها قبل الوجبات و عدم تقشيره و من فوائدها :
- تقليل الشعور بالجوع.
- يساعد على حرق الدهون.
- تنظيم مستوى السكر في الدم.
- مناسب للرجيم لانه منخفض السعرات الحرارية.
ثانيا : التوت لتحسين عملية الهضم
التوت بأنواعه من الفواكه الضروري ادخالها في خطة خسارة الوزن و ذلك بسبب :
- منع تخزين دهون زائدة.
- احتوائه على سعرات حرارية منخفضة.
- دعم انتاج الكولاجين و تعزيز انتاج طاقة للجسم.
- غني بالالياف و يساعد على زيادة الشعور بالشبع.
ثالثا : الكيوي لتقليل الانتفاخ
يمكن تناول الكيوي وحده او اضافته للسلطة و هو مناسب للانظمة الغذائية لانقاص الوزن لقدرته على :
- زيادة معدل الحرق.
- زيادة الشعور بالشبع.
- تحويل الدهون الى طاقة.
- يساعد على هضم البروتينات.
- ترطيب الجسم و التخلص من السموم.
رابعا : البطيخ لتعويض طاقة الجسم
البطيخ من الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من الماء و له فوائد ايضا مثل :
- طرد السموم من الجسم.
- ترطيب الجسم و الشعور بالشبع.
- تنشيط التمثيل الغذائي و حرق الدهون.
- تقليل الالتهابات التي تعيق فقدان الوزن.
خامسا : الافوكادو بديل صحي للدهون الضارة
يحتوى الافوكادو على البوتاسيوم الذي يساعد في توازن السوائلو تقليل الانتفاخ بالاضافة الى :
- تنظيم مستوى السكر بالدم.
- تقليل امتصاص الدهون الزائدة.
- تقليل الشعور بالجوع لفترات طويلة.
- يساعد في حرق الدهون بكفائة عالية.
سادسا : البرتقال لدعم صحة الجسم اثناء فقدان الوزن
يمكن شرب البرتقال كعصير طبيعي بين الوجبات و ذلك لفوائدة الاتية :
- تنظيم مستوى سكر الدم.
- منخفض السعرات الحرارية.
- تنظيم حركة الجهاز الهضمي.
- المساعدة في الشعور بالشبع.
- تحفيز حرق الدهون و تنشيط الهضم.
سابعا : الجريب فروت لتقليل احتباس السوائل
يعتبر الجريب فروت من الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن و يمكن تناوله صباحا او قبل الوجبات لفوائده الاتية :
- تحفيز حرق الدهون.
- تنظيم مستوى انسولين الدم.
- تعزيز المناعة و تحسين الهضم.
- تقليل الشهية و الشعور بالشبع.
- يحتوى على سعرات حرارية منخفضة.
طرق لادخال الفاكهة في النظام الغذائي لانقاص الوزن
يمكن ادخال الفواكه في النظام الغذائي اليومي بعدة طرق تساعد في انقاص الوزن كتناولها في وجبة الافطار لزيادة الشعور بالشبع و تحسين الهضم.
بالاضافه الى تناول الفاكهة كعصير طبيعي دون اضافة سكر تساعد على مد الجسم بالطاقة كما يمكن استبدالها بالحلويات المضرة.
يمكن ايضا تحضير سموزي بالفواكهة و الزبادى او وضع الفواكه مع الشوفان او اضافتها لسلطة فواكه كوجبة خفيفة غنية بالالياف.
ملخص المقالة
تهتبر الفاكهة اساسية في اى نظام غذائي و خاصة الذي يهدف لانقاص الوزن فهناك العديد من الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن بالاضافة الى فوائدها الكبيرة.
حيث تمنح الجسم احتياجاته من العناصر الغذائية كما تزيد الشعور بالشبع دون زيادة في السعرات الحرارية و قدرتها على حرق الدهون و تحسين الهضم.
و يمكن ادخال هذه الفواكه بعدة طرق في النظام الغذائي اليومي و هي تعتبر وسيلة امنه و فعالة لفقدان الوزن دون اي اثار جانبية.