تمر الحامل بتغيرات جسدية ونفسية كبيرة خلال فترة الحمل، ما يجعلها اكثر عرضة للعصبية والتقلبات المزاجية وحتى الاكتئاب.
هذه المشاعر ليست نادرة بل يعاني منها عدد كبير من النساء الحوامل بدرجات متفاوتة وفهم اسباب هذه الحالة النفسية والتعامل الصحيح معها امر ضروري لصحة الام والجنين معا.
التغيرات الهرمونية وأثرها النفسي اثناء الحمل
تلعب الهرمونات دور رئيسي في تغيير الحالة المزاجية للمرأة الحامل مثل:
- زيادة مفاجئة في هرموني الاستروجين والبروجسترون.
- تأثير الهرمونات على كيمياء الدماغ.
- ارتفاع الحساسية العاطفية والانفعال.
القلق من المستقبل احد اسباب التوتر
الضغوط النفسية المتعلقة بالولادة وتربية الطفل قد تزيد من العصبية مثل:
- الخوف من آلام الولادة.
- القلق من المسؤوليات الجديدة.
- التفكير المستمر في التغيرات التي ستحدث بعد الولادة.
التغيرات الجسدية وتقلب المزاج اثناء الحمل
الزيادة في الوزن وآلام الظهر واضطرابات النوم تؤثر على المزاج العام:
- صعوبة في النوم والراحة.
- الشعور بالارهاق الجسدي المستمر.
- انزعاج من تغير شكل الجسم.
الوحدة الاجتماعية اثناء الحمل وأثرها على النفسية
العزلة وقلة الدعم العاطفي من المحيطين تزيد من الشعور بالحزن والقلق بسبب:
- قلة التفاعل الاجتماعي.
- انشغال الشريك أو الاهل.
- شعور المرأة بأنها غير مفهومة.
الاضطرابات النفسية وتأثيرها اثناء الحمل
اذا كانت المرأة تعاني من اكتئاب أو قلق قبل الحمل، فقد تتفاقم الحالة:
- تاريخ سابق من الاكتئاب.
- اضطرابات القلق العام أو نوبات الهلع.
- تأثير توقف الادوية نفسية في بداية الحمل.
اضطرابات النوم كمحفز للعصبية
قلة النوم تؤثر سلبا على المزاج والتركيز والسلوك مثل:
- الاستيقاظ المتكرر ليلا.
- صعوبة ايجاد وضعية مريحة للنوم.
- الارق الناتج عن التفكير الزائد.
التغيرات في العلاقة الزوجية واثرها النفسي
تغير العلاقة مع الشريك قد يسبب ضيق نفسي وعصبية متكررة مثل:
- قلة التواصل أو الانسجام.
- تراجع في العلاقة الحميمة.
- شعور بالاهمال أو عدم التقدير.
كيف تتعاملين مع العصبية والاكتئاب بطرق طبيعية؟
اتباع نمط حياة صحي قد يساعد في تحسين الحالة النفسية مثل:
- ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء.
- المشي أو ممارسة رياضة خفيفة بانتظام.
- تناول وجبات متوازنة وشرب كميات كافية من الماء.
- تقليل المنبهات مثل الكافيين.
الدعم النفسي واهميته اثناء الحمل
الدعم العاطفي من الاسرة أو الاخصائين له دور كبير في تحسين المزاج مثل:
- التحدث مع الشريك أو صديقة مقربة.
- الانضمام الى مجموعات دعم الامهات.
- استشارة طبيب أو أخصائي نفسي عند الحاجة.
- عدم الخجل من طلب المساعدة.
ملخص المقالة
العصبية والاكتئاب اثناء الحمل امر طبيعي وشائع نتيجة لمجموعة من العوامل الجسدية والنفسية والهرمونية.
ولكن من المهم الا تهمل هذه المشاعر بل يجب التعامل معها بوعي واهتمام ويبدأ الحل من فهم الذات والحديث عن المشاعر وبتغيير بعض العادات اليومية، والاهتمام بالحالة النفسية اثناء الحمل لا يفيد الام فقط بل ينعكس بشكل ايجابي على صحة الجنين وتطوره.