تعتبر فاكهة الكيوي من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C و البوتاسيوم و المغنيسيوم و هذا يساعد على تقوية مناعة الجسم و تنظيم ضغط الدم.
بالاضافة الى عناصر غذائية اخرى و مضادات اكسدة هامة للجسم التي تعمل على تحسين الهضم و تنظيم مستوى سكر الدم و هو مزيل للسموم طبيعي ايضا.
و لذلك يعتبر الكيوي من الفاكهة الهامة التي يفضل تناولها في النظام الغذائي اليومي و هذا ما سنتعرف علية هذه المقالة من فوائد و اهمية هذه الفاكهة.
القيمة الغذائية للكيوي
يحتوي الكيوي على العديد من الفيتامينات و المعادن الهامة لحصة الجسم العامة مثل :
- فيتامين C.
- فيتامين K.
- فيتامين E.
- الياف غذائية.
- حمض الفوليك.
- بوتاسيوم و مغنيسوم.
- سعرات حرارية منخفضة.
فوائد فاكهة الكيوي
يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة و التي لها فوائد عديدة للجسم منها :
- تنظيم ضغط الدم.
- تقوية الجهاز المناعي.
- الحفاظ على صحة القلب.
- الحفاظ على نضارة البشرة.
- المساعدة في انقاص الوزن.
- تنظيم مستوى السكر في الدم.
- تحسين الرؤية و الحفاظ على صحة العين.
- تحسين الهضم و تقليل الامساك و الانتفاخ.
اهمية الكيوي لتنظيم ضغط الدم
يساهم الكيوي في تنظيم ضغط الدم المرتفع و ذلك لانه يحتوي على كمية عالية من البوتاسيوم و المغنيسيوم و الالياف الغذائية.
و يحدث هذا عن طريق تخفيف الضغط على الاوعية الدموية و خفض مستويات الكوليسترول الضار و تقليل خطر الاصابة بتصلب الشرايين و بالتالي الحفاظ على صحة القلب.
فوائد الكيوي للجهاز المناعي للجسم
يساعد الكيوي على رفع مقاومة الجسم ضد الامراض و بالاضافى الى تقليل الالتهابات و ذلك عن طريق :
- تعزيز انتاج كرات الدم البيضاء.
- المساعدة على تجديد الخلايا.
- حماية خلايا الجسم من الشوادر الحرة.
- يساعد في تسريع التعافي من الاصابة بالامراض.
- تقليل الالتهابات و تحسين استجابة الجسم ضد الامراض.
هل يساعد الكيوي في انقاص الوزن؟
نعم، الكيوي فاكهة فعالة لانقاص الوزن بطريقة صحية و ذلك لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضة بالاضافة الى انه غني بالالياف التي تمنح الاحساس بالشبع.
و قدرته ايضا على تحسين عملية الهضم و احتوائه على نسبة عالية من الماء و مضادات الاكسدة التي تساعد على تنشيط الجسم.
فوائد الكيوي للحامل
يعتبر الكيوي مفيد اثناء فترة الحمل حيث يدعم صحة الام و الجنين عن طريق :
- تقوية مناعة الام.
- تنظيم ضغط الدم و تقليل التورم.
- تقليل الامساك و تحسين الهضم.
- تعزيز امتصاص الحديد و الوقاية من فقر الدم.
- المساهمة في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
هل هناك اثار جانبية لفاكهة الكيوي؟
على الرغم من الفوائد العديدة للكيوي الا ان الافراط في تناوله قد يسبب بعض الاثار الجانبية مثل :
- الاسهال او الانتفاخ.
- قد تتفاعل مع ادوية السيولة.
- قد يسبب انخفاض حاد في ضغط الدم.
- الاصابة بالحساسية تجاه فاكهة الكيوي.
نصائح لتناول الكيوي و ادخاله في النظام الغذائي اليومي
لتحقيق اقصي استفاد من فاكهة الكيوي يفضل اتباع النصائح التالية :
- تناول الكيوي طازج.
- يكتفي بتناول ثمرتين يوميا.
- تناول ثمرة الكيوي قبل الافطار.
- اضافة الكيوي للسلطة او الزبادي.
- التقشير الخفيف لان الطبقة اسفل القشرة غنية بالالياف.
ملخص المقالة
للكيوي فوائد عديدة اهمهم هي تقوية مناعة الجسم و تنظيم ضغط الدم بالاضافة الى الحفاظ على صحة القلب و تحسين الهضم و المساعدة في انقاص الوزن.
و ذلك لاحتوائه على نسب عالية من فيتامين C ,K, E و الالياف و مضادات الاكسدة ايضا و يفضل عدم الافراط في تناوله لتنجنب اثاره الجانبية و تحقيق اقصى استفاده منه.