قبل التمرين يحتاج الجسم الى طاقة كافية تساعده على اداء النشاط البدني بكفاءة وتحسين نتائجه. ويعد اختيار الوجبة المناسبة في هذا الوقت امرا اساسيا لضمان تزويد العضلات بالعناصر الغذائية التي تدعم القوة والتحمل. فالاطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات الخفيفة تمنح الجسم الوقود اللازم، وتقلل من الشعور بالتعب اثناء التمارين.
ما هي الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة قبل التمرين؟
اختيار الطعام المناسب قبل التمرين يساعد على تحسين الاداء الرياضي وزيادة القدرة على التحمل ومن اهم الاطعمة المفيدة:
- الشوفان مع الحليب أو الزبادي.
- الموز لاحتوائه على البوتاسيوم والطاقة السريعة.
- شرائح الخبز الاسمر مع زبدة الفول السوداني.
- الارز البني مع القليل من البروتين الخفيف.
اهمية تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة
تناول وجبة خفيفة يزود الجسم بالوقود اللازم لاداء التمارين بكفاءة وتشمل فوائدها:
- تحسين القدرة على التركيز اثناء التمرين.
- منع الشعور بالتعب أو الدوخة.
- تعزيز الاداء العضلي وزيادة التحمل.
وجبات سريعة التحضير قبل التمرين
عند ضيق الوقت يمكن تناول وجبات سهلة التحضير توفر طاقة فورية مثل:
- كوب من الزبادي مع الفواكه.
- شريحة توست مع العسل.
- حفنة من المكسرات أو اللوز.
دور الكربوهيدرات في زيادة الطاقة
الكربوهيدرات هي المصدر الاساسي للطاقة في الجسم وتناولها قبل النشاط البدني يساعد على:
- تغذية العضلات بالجلوكوز اللازم.
- تاخير الشعور بالارهاق.
- تحسين الاداء العام اثناء التمرين.
الاطعمة الغنية بالبروتين ودورها في التحمل
يساعد البروتين على دعم العضلات والحفاظ عليها خلال التمرين ومن ابرز مصادره:
- صدور الدجاج المشوية.
- البيض المسلوق.
- الزبادي اليوناني أو الجبن القريش.
- مشروبات البروتين الطبيعية.
اطعمة ينصح بتجنبها قبل ممارسة الرياضة
هناك بعض الاطعمة التي قد تسبب ثقلا أو اضطرابا في المعدة مثل:
- الوجبات الدسمة والمقلية.
- الاطعمة الغنية بالسكريات البسيطة.
- المشروبات الغازية والمشروبات المنبهة بكثرة.
مشروبات تمنح النشاط والطاقة
تساعد بعض المشروبات الطبيعية على تنشيط الجسم قبل اداء التمارين مثل:
- القهوة السوداء بكميات معتدلة.
- عصير البرتقال الطازج.
- الماء مع القليل من العسل والملح لتعويض الاملاح.
التوقيت المناسب لتناول الوجبة قبل التمرين
من المهم تحديد الوقت المناسب للاكل لضمان استفادة الجسم من الطاقة بشكل مثالي وينصح بالاتي:
- تناول وجبة رئيسية قبل ساعتين من التمرين.
- او وجبة خفيفة قبل نصف ساعة الى ساعة.
- تجنب الاكل مباشرة قبل التمرين لتفادي الثقل في المعدة.
امثلة على افضل وجبات تمنح الطاقة قبل التمرين
لزيادة النشاط وبناء طاقة كافية قبل التمرين يمكن تناول وجبات مثل:
- الشوفان مع الموز والعسل.
- قطعة توست اسمر مع بيضة مسلوقة.
- سموذي فواكه مع زبدة اللوز.
- كوب قهوة مع حفنة مكسرات.
ملخص المقالة
تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يمنح الجسم طاقة ونشاطا افضل اثناء الرياضة، مثل الموز أو الشوفان أو الزبادي، ويفضل تناولها قبل التمرين بوقت قصير لتحقيق افضل اداء.