يعتبر التمر من اقدم الأطعمة التي اعتمد عليها الانسان كمصدر طبيعي للطاقة فبالرغم من انها ثمرة صغيرة في الحجم الا ان فوائدها عديدة.
كما يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لأداء مهامه اليومية بكفاءة عالية و يفضل جعله جزء اساسي من النظام الغذائي اليومي خاصة فترات الصيام او قبل بذل مجهود بدني.
القيمة الغذائية للتمر
يحتوي التمر على مجموعة من العناصر الغذائية التي تجعله مصدر هام للطاقة فهو غني بالكربوهيدرات كالفراكتوز و الجلوكوز و هي سكريات سهلة الامتصاص.
كما يحتوي على مجموعة من الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين الهضم و تنظيم مستوى السكر في الدم و يحتوي على فيتامينات B6 و A و K وعلى الحديد و البوتاسيوم.
كيف يمد التمر الجسم بالطاقة بسرعة
يعد التمر الخيار المثالي لتوفير طاقة مستمرة دون الضرر بالجسم و يحدث هذا عن طريق :
- عدم احتياج التمر لعملية هضم طويل.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- تتحول السكريات الى طاقة فور امتصاص الجسم لها.
- يساعد البوتاسيوم و المغنيسيوم في تحسين وظائف العضلات.
- يساهم في زيادة التركيز و الانتباه و تقليل الخمول و التعب الذهني.
فائدة التمر للرياضيين
للتمر فوائد كثيرة و يعتبر وجبة خفيفة طبيعية للرياضيين و تكمن اهميته في :
- تحسين القدرة على التحمل اثناء التمارين.
- تعويض الجليكوجين في العضلات و استعادة الطاقة.
- منع تقلص العضلات و دعم توازن السوائل في الجسم.
- منح الجسم طاقة سريعة دون التسبب في ثقل بالمعدة.
- تناوله مع مكسرات او لبن يمد الجسم بالبروتين و الطاقة اللازمة.
ما هي فوائد تناول التمر يوميا؟
تناول التمر يوميا يمنح الجسم طاقة طبيعية تدوم لفترات طويلة و ذلك بفضل احتوائه على سكريات سهلة الامتصاص تساعد على تنشيط الجسم و الدماغ.
كما يحتوي على الألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم و تنظيم حركة الأمعاء و تقليل الامساك بالاضافة الى تنظيم ضغط الدم و تقوية عضلة القلب.
يساعد ايضا في الوقاية من فقر الدم و تعزيز المناعة و يمنح الاحساس بالشبع و يحسن الحالة المزاجية لذلك هو من الاطعمة المهمة التي يجب تناولها يوميا.
اهمية التمر لتنشيط الدماغ و الجهاز العصبي
يحتوي التمر على البوتاسيوم و المغنيسوم و مضادات الأكسدة و هذا يعمل على :
- مد الطاقة اللازمة للدماغ.
- دعم صحة الجهاز العصبي.
- تقليل التوتر و الاجهاد العصبي.
- المساهمة في نقل الاشارات العصبية بشكل سليم.
- تعزيز افراز النواقل العصبية المسؤلة عن المزاج الجيد.
- المساعدة على زيادة التركيز و الانتباه و تحسين الذاكرة.
هل اكل التمر على الريق صباحا مفيد؟
بالتأكيد، فتناول التمر على الريق من افضل العادات الصحية التي تمنح الجسم طاقة و نشاط بشكل طبيعي لبدء اليوم و ذلك لاحتوائه على السكريات.
كما يعمل على تنشيط المعدة بعد فترة النوم الطويلة و تنظيم مستوى سكر الدم بشكل طبيعي و تقليل الاجهاد الصباحي خاصة عند تناولة مع كوب لبن او ماء دافئ.
فوائد تناول التمر للنساء
يعد التمر غذاء مثالي للنساء لما يحتويه من عناصر غذائية تدعم صحتهم في مختلف المراحل و من فوائده :
- تهدئة الأعصاب و تقليل التوتر.
- تسهيل الولادة الطبيعية للحوامل.
- تعويض الدم المفقود اثناء الدورة الشهرية.
- الحفاظ على نضارة البشرة و صحة الشعر.
- تنظيم الهرمونات و تقليل التقلبات المزاجية.
- دعم صحة العظام و الاسنان و تعزيز المناعة.
- امداد الجسم بالطاقة دون زيادة كبيرة في الوزن.
نصائح و طرق لتناول التمر
لتحقيق اقصى استفادة من التمر ينصح باتباع الطرق الاتية :
- تناول 3 - 5 تمرات يوميا.
- تناوله مع حليب او لبن رائب.
- تناول التمر على الريق صباحا.
- تناولة قبل التمرين بنصف ساعة.
- تناوله مع عصير او زبادي او شوفان.
- تجنب الافراط في تناوله لمرضى السكري او من يتبعون حمية لانقاص الوزن.
ملخص المقالة
يعد التمر من افضل الأطعمة الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة لاحتوائه على السكريات سهلة الامتصاص بالاضافة الى عناصر غذائية مهمه.
و يساعد ايضا على تحسين الهضم و تقوية القلب و العظام و تعزيز المناعة كما يمنح الشعور بالشبع و النشاط و لتحقيق اقصى استفادة ينصح تناوله بكميات معتدلة.