يعتبر الجهاز المناعي هو خط الدفاع الاول في جسم الانسان ضد الأمراض و الفيروسات و البكتيريا و لذلك من الضروري دعم المناعة و تقويتها بالأغذية الطبيعية.
و تعد الفواكه من اهم هذه الأغذية فهي غنية بالفيتامينات و المعادن و تمد الجسم بمضادات الاكسدة و العناصر التي تحافظ على صحته و نشاطه.
و في هذا المقال سنتعرف على افضل 10 فواكه لتقوية المناعة بطريقة طبيعية و امنه و يمكن للجميع تناولها يوميا للحفاظ على قدرة الجسم في مقاومة الأمراض.
اولا البرتقال : مصدر قوي لفيتامين C
يعتبر البرتقال من اشهر الفواكه لتقوية المناعة و مصدر غني بفيتامين ج بالاضافة الى :
- تحسين امتصاص الحديد من الاطعمة.
- الوقاية من نزلات البرد و الانفلونزا خاصة في فصل الشتاء.
- يساعد في انتاج خلايا الدم البيضاء المسؤلة عن مقاومة العدوى.
- غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الفيروسات و البكتريا.
ثانيا الكيوي : فاكهة غنية بفيتامين E و فيتامين C
يفضل تناول حبة او حبتين يوميا للحصول على فوائده كاملة و هي :
- مصدر غني بفيتامين C.
- تعزيز خلايا الدم البيضاء لمقاومة العدوى.
- غني بالألياف الغذائية التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
- يعمل على تقليل الالتهابات و دعم صحة القلب و المناعة.
- يحتوي على فيتامين E و مضادات للأكسدة حيث تحمي الخلايا من التلف.
ثالثا الفراولة : تحتوي على مضادات اكسدة و فيتامين C
من الفواكه التي تقوي المناعة و ينصح بتناولها طازجة او عصير للحصول على اقصى استفادة منها :
- غنية بالالياف الغذائية التي تساعد في تحسن الهضم.
- غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف.
- تساعد في تقليل الالتهابات و تعزيز المناعة و مقاومة الجسم.
- تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم و دعم صحة القلب.
- تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج الذي يحافظ على نضارة البشرة.
رابعا الجوافة : مصدر غني بالفيتامينات و مضادات الاكسدة
يفضل تناولها بالقشرة للحصول على كافة الفيتامينات بها و فوائدها كالتالي :
- غنية بالألياف فتعالج الامساك و تحسن الهضم.
- تحسين تدفق الدم للدماغ و تعزيز وظائف الجهاز العصبي.
- تساهم في خفض مستوى السكر و الكولستيرول الضار في الدم.
- تساعد على تقوية المناعة و مقاومة الجسم ضد الفيروسات و البكتريا.
خامسا الرمان : يحمي الجسم من الالتهابات
يتم تناول الرمان طازج او عصير بدون اضافة سكر و هو من الفواكه المقوية للمناعة و من فوائده :
- تنقية الجسم من السموم و تعزيز صحة الكبد.
- دعم مناعة الجسم و حمايته من الالتهابات المزمنة.
- تحسن تدفق الدم للقلب و تنشيط الدورة الدموية.
- تقيل مشاكل الامساك و الانتفاخ و تحسين الهضم.
سادسا التفاح : لدعم صحة القلب و تقوية المناعة
ينصح بتاول ثمرة التفاح بالقشرة الخارجية لاحتوائها على اكبر قدر من الفيتامينات و العناصر و فوائده هي :
- يحتوي على مضادات للأكسدة قوية تحمي الجسم من تلف الخلايا.
- غني بالالياف و فيتامين ج مما يساعد على تحسين عملية الهضم.
- خفض مستوى الكوليستيرول الضار و تقليل خطر الاصابة بامراض القلب.
- المحافظة على مستوى السكر في الدم و تقليل خطر الاصابة بالسكري.
- المحافظة على امداد الجسم بالطاقة و منح الاحساس بالشبع لفترة طويلة.
سابعا البابايا : لرفع المناعة و تعزيز الهضم
يفضل تناولها طازجة او اضافتها للسلطة و تحتوي ثمرة البابايا على انزيم الباباين و الذي له خواص عديدة :
- يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C.
- تنقية الجسم من السموم و حماية الكبد.
- تحسين عملية الهضم و منع الامساك و الانتفاخ.
- غني بفيتامين A المهم لصحة الجلد و العينين و المناعة ايضا.
- حماية خلايا الجسم من الالتهابات و الأمراض المزمنة لانه مضاد للأكسدة قوي.
ثامنا المانجو : غنية بفيتامين A الضروري لدعم المناعة
من افضل الفواكه لتقوية المناعة و لكن يفضل تناولها باعتدال خاصة لمرضى السكر كما تحتوي على فوائد عديدة مثل :
- دعم صحة الجلد و العينين و رفع مستوى الجهاز المناعي.
- تنشيط انتاج خلايا الدمالبيضاء المسؤلة عن الدفاع عن الجسم.
- مضاد لالتهابات و حماية الخلايا من التلف لانه غني بمضادات الاكسدة.
- احتوائه على فيتامين C يساعد في مقاومة الأمراض و تقوية خلايا الجسم.
تاسعا العنب : مضاد للأكسدة قوي و تنشيط الجهاز المناعي
يفضل الاعتدال في اكله و تناوله كما هو و عدم عصره للحصول على فوائده الغذاية كاملة :
- مصدر غني لفيتامين ج و البوتاسيوم و الماغنيسيوم.
- يسهم في تنشيط الدورة الدموية و تحسين صحة القلب.
- يساعد في تقوية جهاز المناعة و حماية الجسم من الأمراض.
- يساعد في ترطيب الجسم لاحتوائه على نسبة عالية من الماء.
عاشرا التوت : مصدر غني بمضادات الاكسدة
يعتبر التوت من الفواكه التي تقوي المناعة و يتم تناولها طازجة او مجمدة او عصير و يمكن اضافتها للزبادي و فوائده :
- تنشيط الدورة الدموية للجسم و دعم صحة القلب
- يساهم في تقليل الالتهابات و حماية خلايا الجسم.
- احتوائه على الألياف الغذائية يحافظ على توازن البكتريا النافعة في الامعاء.
- يحتوي على فيتامين ج و بالتالي دعم مناعة الجسم وتعزيز انتاج خلايا الدم البيضاء.
ملخص المقالة
تعتبر الفواكه من اهم الأطعمة التي تدعم الجهاز المناعي و تساعد الجسم في مقاومة الأمراض و حمايته من الاصابة بالعدوى و تلف الخلايا.
و ذلك بفضل ما تحتوية الفاكهة من معادن و فيتامينات و مضادات للأكسدة كما انها تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة للمحافظة على صحة الجسم رفع مناعته.