تعتبر مرحلة الحضانة من اهم المراحل العمرية التي يمر بها الطفل حيث يبدأ فيها تكوين عاداته الغذائية و السلوكية و لذلك فإن التغذية السليمة مهمه للطفل في هذه المرحلة.
حيث لا يقتصر تقديم الوجبات الغذائية للطفل في الحضانة فقط على امداده بالطاقة للنمو و اللعب بل تؤثر مباشرة على تركيز الطفل و تحصيله المعرفي و تقوية جهازه المناعي.
لذلك اختيار الوجبات الصحية للطفل في الحضانة هي مسؤلية مشتركة بين الأسرة و الحضانة لضمان توفير بيئة غذائية متوازنة تساهم في بناء طفل سليم جسديا و عقليا.
وجبة الافطار المثالية للطفل قبل الذهاب للحضانة
وجبة الافطار هي الاهم في يوم الطفل حيث تمدة بالطاقة للتركيز و المشاركة في انشطة الحضانة و يفضل ان تحتوي على:
- كربوهيدات : مثل شوفان - التوست الاسمر.
- فاكهة و خضراوات : مثل خيار - تفاح - موز - جزر.
- بروتين : مثل بيضة مسلوقة - جبن قليل الدسم - زبادي.
- مشروب صحي : مثل كوب لبن - عصير طبيعي غير محلى.
ما هي الوجبات الخفيفة التي تصلح للطفل في الحضانة؟
الوجبات الخفيفة هي من الوجبات الصحية للطفل في الحضانة و تعتبر مهمه و أساسية لانها تمد الطفل بالطاقة و تساعده على التركيز ويجب ان تكون خفيفة على المعدة.
فقد تحتوي على قطع فواكه او خضراوات طازجة او مكسرات غير مملحة و زبادي بالفواكه قليل الدسم مع بسكوت الشوفان بدون سكريات مضافة
وجبة الغداء المتوازنة و الصحية للطفل في الحضانة
وجبة الغداء يجب ان تكون وجبة كاملة لتساعد الطفل على استعادة نشاطه بعد اللعب و التعلم و يجب ان تحتوي على:
- بروتين : دجاج مشوي - سمك - لحم مطهو جيدا.
- كربوهيدرات : ارز - مكرونة - بطاطس مسلوقة.
- خضار طازج او مطهو : كوسة - جزر - سلطة.
افكار لوجبات صحية سهلة التحضير للطفل في الحضانة
هناك وجبات صحية للطفل في الحضانة سهله التحضير تغذي الطفل و تشجعه على الاكل دون ملل :
- مافن منزلي بالفواكة.
- بسكوت شوفان منزلي.
- علبة زبادي مع قطع الفواكة.
- خبز تورتيلا بالدجاج المشوي و الخس.
- ساندوتش جبن ابيض بالخيار و الطماطم.
- ميني بيتزا على خبز اسمر بالخضار والجبن.
وجبات صحية تساعد على التركيز و الانتباه للطفل في الحضانة
بعض الاطعمة تحتوي على عناصر غذائية تحفز نشاط المخ و تحسن التركيز و هي من الوجبات الصحية للطفل في الحضانة :
- البيض.
- التونة و السلمون.
- السبانخ و البروكلي.
- التوت و العنب و البرتقال.
- المكسرات و بذور الكتان.
- الشوفان و خبز القمح الكامل.
وجبات يجب تجنب اعطائها للطفل في الحضانة
هناك بعض الوجبات يفضل الابتعاد عنها لتأثيرها السلبي على الطفل وهي ليست من الوجبات صحية للطفل في الحضانة :
- الوجبات السريعة كالبرجر و البطاطس المقلية.
- المقرمشات المالحة كالشيبسي.
- العصائر المعلبة و المشروبات الغازية.
- الحلويات و السكريات كالشيكولاتة و البسكويت.
العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها الطفل في الحضانة
تقدم العناصر الغذائية الهامة في صورة وجبات صحية للطفل في الحضانة و تتمثل في:
- الحديد.
- البروتين.
- الكالسيوم.
- الكربوهيدرات.
- الدهون الصحية.
- الفيتامينات و المعادن.
هل هناك بدائل صحية للحلويات و المقرمشات للطفل في الحضانة؟
نعم، فيمكن استبدال الحلويات و المقرمشات الغير مفيدة بوجبات صحية للطفل في الحضانة مثل شرائح الفاكهة الطازجة او المجففة و الزبادي بالفواكة الطبيعية و المكسرات.
و يمكن ايضا تحضير الفشار في المنزل بدون دهون زائدة و تقديم مكعبات الجبن مع الخضار او بسكوت الشوفان المحضر منزليا، فهذه البدائل تمنح الطفل الطعم المفضل له مع قيمة غذائية.
مشروبات صحية تقدم للطفل في الحضانة
- الماء.
- لبن.
- حليب مخفوق بالفواكه (سموزي).
- العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف.
ملخص عن الوجبات الصحية للطفل في الحضانة
التغذية السليمة للطفل في الحضانة اساس نموه الجسدي و العقلي فهي تمنحه الطاقة و التركيز حيث يعتمد النظام الصحي على التنوع في العناصر الغذائية و شرب كميات كافية من الماء.
و يجب ان تحتوي الوجبات الصحية للطفل في الحضانة على افطار متكامل مع وجبات خفيفة و غداء متوازن و تجنب الاطعمة المصنعة و السكريات الزائدة.