تقليل الم الدورة الشهرية هو هدف تسعى اليه معظم النساء لما يسببه من انزعاج يؤثر على حياتهن اليومية. الكثير من السيدات يعانين من تقلصات شديدة قد تعيق العمل أو الدراسة أو حتى الانشطة البسيطة. تلجأ بعض النساء الى الادوية المسكنة، لكنها قد لا تكون الحل الامثل دائما. الطرق الطبيعية توفر بدائل امنة تساعد على التخفيف من التشنجات.
استخدام الحرارة لتقليل الم الدورة الشهرية
الطريقة الاولى:
- الكمادات الدافئة أو قربة الماء تساعد على استرخاء عضلات الرحم.
- الحرارة وسيلة طبيعية بديلة عن الادوية لتقليل الم الدورة الشهرية.
ممارسة التمارين الرياضية
الطريقة الثانية:
- النشاط البدني الخفيف مثل المشي أو اليوغا يطلق هرمونات السعادة.
- التمارين تقلل من التوتر النفسي الذي يزيد التشنجات.
- الحركة تساعد على تنشيط الدورة الدموية.
شرب الاعشاب الطبيعية
الطريقة الثالثة:
- الزنجبيل والقرفة لهما خصائص مضادة للتشنجات.
- البابونج يساعد على الاسترخاء ويعمل على تقليل الم الدورة الشهرية.
- مشروبات الاعشاب تهدئ الاعصاب وتخفف الانتفاخ.
التغذية المتوازنة
الطريقة الرابعة:
- الاكثار من الخضروات والفواكه يمد الجسم بالفيتامينات.
- تقليل الكافيين والدهون يقلل الانتفاخ ويخفف التقلصات.
- تناول اطعمة غنية بالمغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات.
التدليك بزيوت طبيعية لتقليل الم الدورة الطبيعية
الطريقة الخامسة:
- التدليك بزيت اللافندر أو النعناع يساعد على الاسترخاء.
- التدليك الدائري اسفل البطن يحسن تدفق الدم.
- الزيوت العطرية تعزز الراحة النفسية والجسدية.
شرب الماء بانتظام
الطريقة السادسة:
- الترطيب يمنع الانتفاخ ويقلل من حدة الالم.
- الماء الدافئ يساهم في تنشيط الدورة الدموية.
- الاكثار من السوائل يخفف التشنجات.
النوم الجيد
الطريقة السابعة:
- النوم الكافي يساعد الجسم على استعادة طاقته.
- قلة النوم تزيد من الاحساس بالتعب والتقلصات.
- الراحة النفسية والجسدية تقلل من شدة الاعراض.
تقنيات الاسترخاء
الطريقة الثامنة:
- التنفس العميق يساعد على تهدئة الاعصاب.
- التامل.
- اليوغا.
- الاسترخاء يخفف الضغط النفسي المصاحب للحيض.
الاستحمام بالماء الدافئ
الطريقة التاسعة:
- يخفف التشنجات ويزيد من الاسترخاء.
- يحسن الدورة الدموية ويقلل التقلصات.
- الاستحمام طريقة مريحة لتقليل الم الدورة الشهرية.
ملخص لتقليل الم الدورة الشهرية
باتباع هذه الطرق التسع يمكن للمراة ان تشعر براحة اكبر وتخفف من حدة التشنجات الشهرية. واذا لم تنجح هذه الاساليب أو كان الالم شديدا من المهم مراجعة الطبيب لاستبعاد اي مشاكل صحية اخرى.