أثناء الحمل يمر جسم المرأة بتغيرات هائلة لتوفير البيئة المناسبة لنمو الجنين ومن بين هذه التغيرات الطبيعية يظهر احتباس السوائل كأحد الاعراض الشائعة.
ويحدث ذلك نتيجة تغيرات هرمونية وزيادة حجم الدم والسوائل بالجسم وقد يسبب ازعاج للام رغم كونه طبيعي في معظم الحالات.
ما هو احتباس السوائل اثناء الحمل؟
احتباس السوائل هو تراكم الماء في انسجة الجسم، مما يؤدي الى التورم خاصة في الاطراف وغالبا ما يبدأ في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، يعرف طبيا باسم الوذمة الحملية.
اسباب احتباس السوائل في الجسم اثناء الحمل
عدة عوامل تساهم في هذه الحالة، بعضها طبيعي وبعضها متعلق بنمط الحياة ومنها:
- التغيرات الهرمونية مثل ارتفاع البروجسترون.
- ضغط الرحم على الاوردة الرئيسية مما يبطئ تدفق الدم.
- تناول كميات زائدة من الصوديوم.
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
الاماكن الاكثر عرضة للتورم
ليس كل الجسم يتأثر بنفس الطريقة باحتباس السوائل ومن اكثر الاماكن عرضة:
- القدمين والكاحلين.
- اليدين والاصابع.
- الوجه، خاصة حول العينين.
- الساقين.
الفرق بين التورم الطبيعي والخطير
ليست كل حالات التورم مقلقة، ولكن بعضها يتطلب انتباه طبي حيث ان:
- التورم الطبيعي يكون تدريجيا ويخف بالراحة.
- التورم المفاجئ أو المفرط قد يشير الى مشاكل مثل تسمم الحمل.
- مصحوب بارتفاع ضغط الدم أو صداع أو اضطراب في الرؤية يجب استشارة طبية على الفور.
تأثير احتباس السوائل على الحركة والراحة
احتباس السوائل يمكن ان يؤثر على نمط الحياة اليومي للحامل مثل:
- الشعور بثقل في الارجل والقدمين.
- صعوبة في ارتداء الاحذية.
- عدم القدرة على الوقوف أو المشي لفترات طويلة.
- زيادة الشعور بالارهاق.
العلاقة بين التغذية واحتباس السوائل
ما تأكله الحامل يمكن ان يؤثر بشكل مباشر على كمية السوائل المحتبسة في جسمها حيث ان:
- تناول اطعمة غنية بالملح يزيد من التورم.
- شرب كميات كافية من الماء يساعد في تقليل الاحتباس.
- الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا تساعد على التوازن.
- تقليل الكافيين يقلل من تفاقم المشكلة.
كيف تؤثر العادات اليومية على احتباس السوائل
نمط الحياة اليومي يلعب دور هام في التحكم بالتورم الناتج عن احتباس السوائل حيث ان:
- الراحة مع رفع القدمين تقلل التورم.
- تجنب الوقوف الطويل قدر الامكان.
- ارتداء ملابس فضفاضة وجوارب طبية داعمة.
- تجنب الجلوس مع تقاطع الارجل.
متى يكون احتباس السوائل مؤشر لمشكلة صحية؟
بعض الاعراض المصاحبة للتورم قد تشير الو حالة مرضية تحتاج لتدخل طبي مثل:
- التورم السريع أو المفاجئ في الوجه أو اليدين.
- ارتفاع ضغط الدم.
- صداع شديد أو اضطراب في الرؤية.
- الم في البطن أو ضيق في التنفس.
- هذه قد تكون علامات على تسمم الحمل.
تمارين لتقليل احتباس السوائل اثناء الحمل
النشاط البدني يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتقليل التورم عن طريق:
- المشي الخفيف يوميا لمدة 20–30 دقيقة.
- تمارين التمدد أو اليوغا المناسبة للحامل.
- رفع القدمين على وسادة اثناء الراحة.
- تحريك الكاحلين والقدمين بشكل دوري عند الجلوس.
ملخص المقالة
احتباس السوائل اثناء الحمل هو امر طبيعي يحدث نتيجة تغيرات فسيولوجية في الجسم مثل زيادة حجم الدم والضغط على الاوعية الدموية.
وتظهر آثاره بشكل رئيسي على الاطراف وقد تسبب شعور بعدم الراحة والتعب ومن خلال التغذية المتوازنة والحركة الخفيفة والراحة المنتظمة يمكن السيطرة على هذه الحالة والحد من اعراضها وفي حال ظهور اعراض مفاجئة أو شديدة يجب زيارة الطبيب لاحتمال وجود حالات صحية خطيرة مثل تسمم الحمل.