ما هو الفرق بين نوبات الهلع ونوبات القلق واعراضهم وكيفية السيطرة عليهم ، فالكثير يدمج بين مصلح نوبات القلق ونوبات الهلع بالرغم من اختلافهم في الاعراض و الاسباب وطرق العلاج النفسي و الادوية ، فسوف نتعرف على الفرق بين كلا منهم في باقي المقال.
ما هي نوبات الهلع؟
نوبات الهلع عبارة عن نوبات مفاجئة من الخوف الشديد الذي يعمل على تحفيز ردود فعل جسمانية شديدة و قد تحدث هذه النوبات بدون سبب واضح وتكون اعراضها شديدة و ذروتها سريعة.
ما هي نوبات القلق؟
تعرف نوبات القلق بانها خوف شديد و مفاجئ و تصل لذروتها خلال دقائق قليلة و قد يصاحبها اعراض مثل تسارع ضربات القلب و الضيق في التنفس و يمكن ان تكون ناتجة عن ضغوطات حياتية أو عوامل ورثية.
اعراض نوبات الهلع و نوبات القلق
تظهر اعراض نوبات الهلع بشكل مفاجئ و تشمل :
- الشعور بالاختناق.
- الالم في الصدر.
- تسارع ضربات القلب.
- الانفصال عن الواقع.
- جفاف الفم.
- اضطربات المعدة.
- الالم في البطن.
- الخوف الشديد.
- الغثيان.
- الخفقان.
تظهر اعراض نوبات القلق الجسمانية و النفسية في :
- تسارع ضربات القلب.
- ضيق التنفس.
- اضطربات المعدة.
- الرعشة.
- التعرق.
- الغثيان
- خدر أو الوخز في اليدين أو القدمين.
- توتر العضلات.
- صعوبة في التركيز.
- الاحساس بالضعف و التعب.
- فقدان السيطرة أو الجنون.
ما هي اسباب نوبات الهلع؟
لا توجد اسباب واضحة لنوبات الهلع ولكن هناك بعض العوامل التي قد تزيد من خطر الاصابة ومنها :
- التعرض للضغط النفسي الشديد كالتوتر.
- العوامل الوراثية اذا كان هناك تاريخ عائلي للاصابة باضطراب الهلع.
- التعرض للعنف أو الاساءة.
- التغييرات الكيميائية في الدماغ.
- بعض الامراض المزمنة أو الحوادث الخطيرة.
- فرط تناول بعض الادوية التي تعمل على تحفيز نوبات الهلع.
- الافراط في شرب الكافيين.
اسباب نوبات القلق
تتنوع عوامل و اسباب نوبات القلق ومنها :
- الوراثة و العوامل البيولوجية كالخلل في كيمياء الدماغ.
- التعرض لضغوطات الحياه و الاحداث المفاجئة مثل وفاة شخص عزيز أو مشاكل العمل.
- اضطرابات الصحة النفسية الاخرى كالاصابة بالاكتئاب.
- الشخصية الحساسة أو الخجولة تكون اكثر عرضة للاصابة بنوبات القلق.
ما الفرق بين نوبات القلق والهلع؟
الفرق الاساسي هو ان نوبات الهلع تحدث فجأة و بدون سبب واضح و تكون اعراضها شديدة و مفاجئة وسريعة اما نوبات القلق تكون مرتبطة بضغوطات واضحة و تتطور بشكل تدريجي حيث تختلف شدتها من الخفيفة للشديدة.
علاج نوبات القلق
يعتمد علاج نوبات القلق على مضادات القلق و مضادات الاكتئاب التي يصفها الطبيب المعالج مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية و البوسبيرون و ادوية حاصرات بيتا مثل البروبرانولول.
ومن خلال العلاج السلوكي المعرفي الذي يساعد على تعلم مهارات التعامل مع القلق مع اهمية الحصول على نوم كافي و ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.
علاج نوبات الهلع
يشمل علاج نوبات الهلع مزيج من العلاجات النفسية والادوية التي يصفها الطبيب المعالج فقد يلجأ الطبيب الي :
- العلاج السلوكي المعرفي و هو العلاج الرئيسي لتحديد المواقف و الافكار المتسببة في هذه النوبات.
- العلاج من خلال تعرض الشخص بشكل تدريجي للاسباب التي تثير نوبات الهلع للحد من الخوف منها.
- تناول الادوية المضادة للاكتئاب التي يصفها الطبيب مثل الفلوكسيتين و السيرترالين و الفينلافاكسين.
- ادوية البنزوديازيبينات المهدئة و التي تستخدم مع مضادات الاكتئاب ولكنها قد تسبب الادمان.
نصائح للتقليل من نوبات الهلع والقلق
هناك بعض النصائح ومنها التغيير من نمط الحياه للتخفيف من نوبات الهلع ومنها :
- تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في التحكم بأعراض القلق وتقوية الصحة النفسية.
- تنظيم مواعيد النوم و النوم الكافي لان التعب و الارهاق يؤثر على نوبات الهلع.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- تقوية الصحة النفسية.
- التقليل من تناول الكافيين والسجائر والكحوليات.
- الانتظام على روتين هادئ كالاستحمام بماء دافئ أو الاسترخاء.
- تناول الطعام الصحي و المتوازن لتقليل خط القلق والهلع.
مضاعفات نوبات الهلع
يمكن ان يؤثر عدم علاح نوبات الهلع على التعرض للكثير من نوبات الهلع و العيش في حالة خوف و توتر مستمر و من مضاعفات نوبات الهلع :
- الاكتئاب و الاضطرابات النفسية و نوبات القلق.
- الاصابة بانواع من الرهاب.
- الرهبة من المواقف الاجتماعية.
- مشاكل في العمل أو المدرسة.
- زيادة خطر فكرة الانتحار.
- ادمان المواد المخدرة.
مشروبات عشبية تقلل من القلق
هناك الكثير من المشروبات العشبية التي تساعد في تخفيف التوتر و القلق و منها :
- الشاي الاخضر حيث انه يساعد على تحسين الانتباه و التركيز.
- شاي البابونج الذي يساعد على تهدئة الاعصاب ويساعد على الاسترخاء.
- عصير الكركديه البارد يساعد على تهدئ الاعصاب و تقليل القلق.
- شاي النعناع يساعد في تخفيف الصداع الناتج عن القلق.
- عصير الكركديه البارد يهدئ الأعصاب ويقلل من مستويات القلق.
ملخص الفرق بين نوبات القلق والهلع
تحدث نوبات القلق بالتدريج و تكون نتيجة رد فعل لضغوط واضحة و تهديدات ملموسة و تستمر اعراضها لفترة طويلة و اعراضها مختلفة في شدتها.
بينما نوبات الهلع هي نوبات تحدث بشكل مفاجئ و بدون سبب واضح وتكون اعراضها اشد من نوبات القلق و تكون قصيرة المدة مع الاحساس بفقدان السيطرة.