تشعر الكثير من النساء بانتفاخ البطن والإرهاق خلال فترة الدورة الشهرية وهي أعراض شائعة ترتبط بالتغيرات الهرمونية واحتباس السوائل واضطراب الشهية والطاقة ويمكن للتعامل الصحيح مع هذه المرحلة أن يخفف من تعب الدورة بشكل كبير.
خاصة عند تطبيق عادات غذائية وصحية مدروسة تساعد الجسم على التوازن وتعد النصائح المبنية على أسلوب حياة صحي خطوة فعالة لتقليل الإزعاج اليومي والشعور براحة أكبر خلال هذه الأيام.
أولا: شرب الماء لتقليل الانتفاخ
يساعد شرب الماء على تقليل احتباس السوائل وتحسين الهضم مما يقلل الانتفاخ الملحوظ في فترة الدورة.
ثانيا: تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تقلل السوائل المحتجزة وتدعم توازن الأملاح وتساعد في تخفيف تورم البطن والأطراف مما يقلل من تعب الدورة ومن هذه الأطعمة (الموز ،السبانخ ،والأفوكادو).
ثالثا: المشروبات الدافئة لتهدئة تعب الدورة
المشروبات الدافئة تساهم في تهدئة العضلات وتنشيط الدورة الدموية مما يقلل الألم والتعب أمثلة مفيدة: (الزنجبيل ،النعناع ،القرفة ،البابونج)
رابعا: الرياضة الخفيفة تقلل من تعب الدورة
ممارسة الرياضة الخيفة تساعد في تقليل تعب الدورة مثل المشي واليوغا:
- تقلل الانتفاخ.
- ترفع مستويات الطاقة.
- تحسن المزاج وتقلل التوتر.
خامسا:تقليل الملح يساعد على تخفيف الانتفاخ
تقليل الملح يمنع احتباس السوائل، ويخفف شعور الثقل والانتفاخ ويقلل من تعب الدورة.
سادسا: تنظيم النوم يقلل من تعب الدورة
النوم الجيد ضروري خلال الدورة لأنه:
- يقلل الشعور بالإرهاق.
- يعزز التوازن الهرموني.
- يساعد الجسم على مقاومة التوتر والالتهـاب.
سابعا: تناول الألياف في فترة الدورة
الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تقلل من انتفاخ البطن مما يساعد على تقليل تعب الدورة:
- تحسن حركة الأمعاء.
- تقلل الغازات.
- تخفف الانتفاخ الناتج عن بطء الهضم.
ثامنا: تناول المكملات الغذائية
بعض المكملات بعد استشارة الطبيب قد تكون مفيدة في تقليل تعب الدورة مثل:
- المغنيسيوم: يقلل التقلصات والانتفاخ.
- فيتامين B6: يساعد في تقليل التعب والمزاج المتقلب.
أسئلة شائعة عن تقليل الانتفاخ وتعب الدورة
هل الانتفاخ أثناء الدورة طبيعي؟
نعم ويحدث بسبب التغيرات الهرمونية ،ويمكن تقليله باتباع عادات غذائية وصحية مناسبة.
هل شرب القهوة يزيد الانتفاخ؟
قد تزيد القهوة الانتفاخ لدى بعض النساء بسبب تأثيرها على الجهاز الهضمي ويفضل تقليلها خلال فترة الدورة.
متى يستدعي الانتفاخ استشارة الطبيب؟
إذا استمر الانتفاخ لفترات طويلة أو كان مصحوبا بألم شديد غير معتاد أو زيادة غير مبررة في الوزن.
ملخص المقالة
تقليل الانتفاخ وتعب الدورة الشهرية يعتمد على مجموعة خطوات طبيعية تساعد الجسم على التوازن منها شرب الماء، تناول الأغذية الغنية بالبوتاسيوم ،ممارسة رياضة خفيفة وتقليل الملح والمشروبات المسببة للغازات.
كما يدعم النوم الجيد وتناول الألياف تحسن الهضم وتقليل الغازات وباتباع هذه النصائح يصبح التعامل مع الأعراض أسهل وتصبح هذه الفترة أقل إزعاجا وأكثر راحة.