تعاني كثير من النساء من تقلبات واضحة في المزاج أثناء الدورة الشهرية نتيجة تغير الهرمونات ونقص الطاقة وارتفاع مستويات التوتر وقد تؤثر هذه التقلبات على التركيز والنوم والتفاعل اليومي مما يجعل البحث عن طرق فعالة لتحسين المزاج أثناء الدورة الشهرية حاجة ضرورية.
وتعديلات بسيطة في التغذية والنشاط البدني والعادات اليومية يمكن أن تحدث فرق كبير كما تلعب بعض المكملات الطبيعية والعناصر الغذائية دور مباشر في دعم الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.
فوائد الرياضة الخفيفة لتحسين المزاج
ممارسة رياضة بسيطة مثل المشي أو اليوغا تساعد على إفراز الإندورفين وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج وتقليل الانفعال ،كما تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقليل التقلصات ،مما ينعكس إيجابيا على الراحة النفسية.
أطعمة لتحسين المزاج اثناء الدورة الشهرية
من الأطعمة المفيدة أثناء الدورة:
- الشوكولاتة الداكنة لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
- الموز لاحتوائه على فيتامين B6.
- الشوفان الذي يساعد على توازن السكر في الدم
- هذه الاطعمة تساعد على تحسين المزاج أثناء الدورة الشهرية بشكل ملحوظ.
هل يساعد شرب الماء على تحسين المزاج؟
نقص السوائل يمكن أن يزيد التعب والصداع والانفعال ،شرب الماء بانتظام يساعد على دعم التركيز وتقليل التوتر مما يجعل التحكم بالمزاج أسهل خلال هذه الفترة.
مشروبات دافئة مهدئة
من أفضل المشروبات التي تحسن الحالة النفسية أثناء الدورة مثل: (شاي البابونج ،النعناع ،الزنجبيل بالعسل) تعمل هذه المشروبات على تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق.
أهمية المكملات الطبيعية لتحسين المزاج
يمكن أن تساعد بعض المكملات على تحسين المزاج أثناء الدورة الشهرية مثل:
- الماغنيسيوم: يقلل التوتر العضلي والنفسي.
- أوميغا 3:يدعم صحة الدماغ.
- فيتامين B6: يعزز توازن الهرمونات.
النوم الجيد وتأثيره على الحالة النفسية
النوم غير المنتظم يزيد القلق والتوتر خلال الدورة لذلك يفضل النوم من 7 : 9 ساعات مع تجنب الكافيين في الليل والابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة.
أهمية التنفس العميق في تحسين المزاج
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق على خفض مستوى التوتر وتحسين التحكم في الانفعال ويكفي ممارسة التمرين لمدة 5 دقائق مرتين يوميا للحصول على تأثير واضح.
كيف تساعد العناية الذاتية في تهدئة المزاج؟
العناية الذاتية مثل الاسترخاء وحمام دافئ أو استخدام الزيوت العطرية كاللافندر تعزز الشعور بالراحة وتساعد في تحسين المزاج أثناء الدورة الشهرية دون تدخل دوائي.
أسئلة شائعة عن تحسين المزاج اثناء الدورة الشهرية
هل يمكن تحسين المزاج أثناء الدورة بدون أدوية؟
من خلال الغذاء المناسب والرياضة الخفيفة والنوم الجيد والمشروبات المهدئة يمكن تحسين المزاج بطريقة طبيعية.
هل يؤثر نقص الفيتامينات على المزاج خلال الدورة؟
نقص فيتامينات مثل B6 والماغنيسيوم قد يزيد الانفعال والتوتر لذلك يفضل الاهتمام بالتغذية.
ما أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال الدورة؟
الرياضات الخفيفة مثل المشي واليوغا يمكن ممارستها في أي وقت ويفضل ممارستها صباحا لتحسين الطاقة والمزاج.
ملخص المقالة
يمكن تحسين المزاج أثناء الدورة الشهرية عبر خطوات بسيطة تشمل التغذية الجيدة وشرب الماء وممارسة الرياضة الخفيفة وتناول المشروبات الدافئة ،كما تساهم المكملات الطبيعية والعناية الذاتية وتمارين التنفس في تهدئة التوتر وتحسين التركيز.
وتؤكد الدراسات أن العادات اليومية الصحية قادرة على تقليل الانزعاج النفسي بشكل كبير خلال هذه الفترة مما يساعد المرأة على الشعور براحة أكبر وتوازن نفسي أفضل.