يلجأ الكثير الى الرجيم القاسي بهدف خسارة الوزن بسرعة، لكن الاستمرار عليه لفترة طويلة قد يسبب نتائج عكسية وخطيرة على الجسم. فبدلا من الحرق، يبدأ الجسم في ابطاء استهلاكه للطاقة، وتظهر مشكلات في الهرمونات والمناعة والهضم. لذلك من المهم فهم اضرار الرجيم طويل المدى لتجنب الوقوع في نفس الدائرة وضمان خسارة وزن صحية وامنة.
معرفة اضرار الرجيم عند الاستمرار لفترة طويلة
عند اتباع حميات قاسية لفترات ممتدة تظهر مشكلات صحية مختلفة ومنها:
- تباطؤ شديد في عملية الحرق.
- نقص الفيتامينات والمعادن.
- فقدان العضلات بدل الدهون.
- الشعور بالارهاق والتعب المستمر.
- ضعف المناعة تدريجيا.
تأثير الرجيم الطويل على الحالة النفسية
الحميات القاسية قد تؤثر على المزاج بشكل كبير كالاتي:
- زيادة التوتر والقلق.
- ضعف القدرة على التركيز.
- الشعور الدائم بالحرمان.
- تقلبات مزاجية ملحوظة.
اضرار الرجيم على الهرمونات ووظائف الجسم
اتباع دايت لفترات طويلة يربك التوازن الهرموني في الجسم ومنها:
- اضطراب هرمونات الجوع والشبع.
- ظهور مشكلات في الدورة الشهرية عند النساء.
- زيادة تخزين الدهون بدل حرقها.
- اضطراب مستوى السكر في الدم.
تأثير الرجيم القاسي على الهضم
الجسم يتأثر بسرعة بالنقص الكبير في الطعام مما يؤدي الى ظهور الاعراض الاتية:
- حدوث امساك متكرر.
- بطء حركة الامعاء.
- انتفاخ أو غازات مزعجة.
- ضعف امتصاص العناصر الغذائية.
العلاقة بين الرجيم الطويل وزيادة الوزن بعد التوقف
عند الاستمرار في الرجيم لفترات طويلة يبدأ الجسم بالدخول في وضع النجاة فيقل الحرق ويزيد التمسك بالدهون مما يؤدي الى اكتساب الوزن بسرعة بعد التوقف وهذا احد اشهر اضرار الرجيم عند من يتبعون انظمة صارمة وغير متوازنة.
اضرار الرجيم على الكتلة العضلية
فقدان العضلات من اخطر اضرار الرجيم على المدى البعيد ومنها:
- انخفاض القوة البدنية.
- تباطؤ الحرق لان العضلات مسؤولة عن استهلاك الطاقة.
- ظهور ترهلات في مناطق مختلفة.
- ضعف ثبات الجسم اثناء الحركة.
ضعف المناعة نتيجة الحميات القاسية
نقص العناصر الغذائية يؤثر على جهاز المناعة ومنها:
- زيادة احتمال الاصابة بالعدوى.
- بطء التئام الجروح.
- نقص الطاقة اليومية.
- شعور سريع بالارهاق.
طريقة صحية لتجنب مخاطر الحميات الطويلة
افضل حل لتجنب كل المشكلات السابقة هو اتباع نظام متوازن عن طريق القيام بالاتي:
- تناول وجبات ثابتة ومتنوعة.
- ادخال حركة بسيطة خلال اليوم.
- شرب الماء بشكل كاف.
- تجنب الحرمان المبالغ فيه.
أسئلة شائعة عن اضرار الرجيم لمدة طويلة
هل الرجيم الطويل يسبب تباطؤ في الحرق؟
نعم عند المبالغة في تقليل الطعام فترات طويلة يشعر الجسم بالحرمان ويقلل الحرق لحفظ الطاقة مما يؤدي لنتائج عكسية.
لماذا يزداد الوزن بعد التوقف عن الرجيم؟
لان الجسم يقلل الحرق اثناء الرجيم القاسي وعند العودة للاكل الطبيعي يخزن السعرات بسرعة اكبر فيزداد الوزن بسهولة.
هل الرجيم يسبب مشاكل هضمية؟
في كثير من الاحيان نعم. الحميات قليلة الطعام قد تؤدي لامساك، انتفاخ، وبطء حركة الجهاز الهضمي.
ملخص المقالة
تتمثل اضرار الرجيم القاسي في اضعاف المناعة وتباطؤ معدل الحرق وفقدان الكتلة العضلية، اضافة الى اضطراب الهرمونات وتأثيره السلبي على الصحة العامة.