تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية و التي تؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية حيث ان الجسم يحتاج إلى بعض الفيتامينات التي تساعد فى دعم وظائف الدماغ و الحفاظ على صحة الأعصاب و وجود أي خلل فى مستوى هذه الفيتامينات قد يتسبب فى الإصابة ببعض الاضطرابات النفسية أو المزاجية.
اضرار نقص الفيتامينات على الدماغ و المزاج
تلعب الفيتامينات دوراً هاماً فى دعم وظائف الدماغ حيث انها تعمل على تعزيز انتاج النواقل العصبية فى المخ و تساعد فى تنظيم مستويات الطاقة مما يساعد فى تحسين الحالة المزاجية.
بالتالي فان أحد أهم اضرار نقص الفيتامينات هو أنها تسبب حدوث خلل فى إنتاج النواقل العصبية مما يسبب ضعف التركيز و الإصابة بالاضطرابات المزاجية و النفسية مثل التوتر و القلق و قد يعاني الشخص من الاكتئاب.
علامات نفسية تدل على نقص الفيتامينات
عادة ما تظهر أعراض نفسية واضحة تدل على نقص الفيتامينات ، اضرار نقص الفيتامينات مثل:
- الشعور بالحزن المستمر و قد يتطور إلى الاكتئاب.
- التوتر أو القلق.
- تقلبات مزاجية مفاجئة.
- صعوبة فى التركيز.
- ضعف الذاكرة.
- الشعور المتكرر بالاجهاد و الارهاق النفسي.
- اضطرابات فى النوم و أرق.
أهم الفيتامينات المرتبطة بالصحة النفسية
هناك فيتامينات يؤدي نقصها للإصابة ببعض الاضطرابات النفسية ، أبرز هذه الفيتامينات:
- فيتامين ب12.
- فيتامين ب6 أو حمض الفوليك.
- فيتامين ب1.
- فيتامين ب3.
- فيتامين د.
- غالباً ما يسبب نقص فيتامين C و فيتامين E الشعور بالقلق و الاكتئاب.
تأثير نقص فيتامين د على الحالة المزاجية
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات المسئولة عن تحسين المزاج حيث انه يساعد فى تنظيم مستويات النواقل العصبية فى الدماغ مثل السيرتونين و الدوبامين ، و عادة ما يسبب نقص فيتامين د الإصابة بالاكتئاب و حالات القلق المزمن و بعض السلوكيات الأخرى مثل:
- قلة التركيز.
- صعوبة فى النوم و الأرق.
- العزلة الاجتماعية.
- ميول انتحارية.
اضرار نقص فيتامينات B على الصحة النفسية
أثبتت الدراسات العلمية أن مجموعة فيتامينات B أهمهم فيتامين B12 ، فيتامين B6 و حمض الفوليك تؤثر بشكل مباشر على وظائف الدماغ و الحالة المزاجية حيث أن انخفاض مستوى أحد هذه الفيتامينات يؤدي إلى انخفاض مستوى الدوبامين و السيرتونين فى الدماغ مسبباً عدة تأثيرات نفسية ، منها:
- الاكتئاب و التقلبات المزاجية.
- ضعف الذاكرة و انخفاض التركيز.
- التوتر العصبي أو القلق المزمن.
- وجود اضطرابات فى النوم أو الأرق.
- الشعور بالتعب أو الارهاق الذهني.
- الاجهاد النفسي.
طرق علاج اضرار نقص الفيتامينات لتحسين المزاج
احد أهم اضرار نقص الفيتامينات هو تسببها فى اضطرابات نفسية و مزاجية واضحة ، لذلك فمن الضروري تعويض هذا النقص بعدة طرق ، أهمها:
- إجراء الفحوصات و التحليل الطبية لمستويات الفيتامين لتحديد مقدار النقص.
- اتباع نظام غذائي صحى يحتوي على الفيتامينات.
- التركيز على تناول المكسرات و الأسماك الدهنية و اللحوم البيضاء الغنية بفيتامين B.
- استخدام المكملات الغذائية مناسبة لتعويض النقص بطريقة آمنة.
- المتابعة الطبية المستمرة لضمان تحسين الصحة.
- ممارسة الرياضة و الأنشطة البدنية لدعم صحة الأعصاب.
اطعمه غنيه بالفيتامينات لتحسين الصحة النفسية
اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات الأساسية يساعد فى دعم صحة الأعصاب و تقليل التقلبات المزاجية أو التوتر ، من أهم هذه الأطعمة:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون و التونة.
- المكسرات و بذور الشيا.
- الخضروات الورقية خاصة الجرجير و السبانخ كمصدر غني بالحديد و حمض الفوليك.
- البيض.
- الحبوب الكاملة خاصة الشوفان و الكينوا.
اسئلة شائعة
هل نقص فيتامين د يسبب وسواس الموت؟
لا يسبب نقص فيتامين د الخوف من الموت أو فيما يعرف بوسواس الموت و لكنه يزيد من أعراض الاكتئاب و القلق فيؤدي إلى زيادة الميول الانتحارية و الشعور بالخوف و الهلع المستمر.
ما هو الفيتامين المسئول عن الخوف و الهلع؟
لا يوجد فيتامين مسئول بشكل خاص عن حالات الخوف أو الفزع ، و لكن من اضرار نقص الفيتامينات انها قد تؤدي إلى زيادة القلق أو التوتر مثل فيتامين ب6 و فيتامين ب12 و فيتامين ج.
ملخص المقالة
تظهر اضرار نقص الفيتامينات بشكل واضح على صحة الأعصاب و الصحة النفسية حيث يؤدي انخفاض مستوى فيتامينات مثل فيتامين B12 ، و فيتامين D ، حمض الفوليك إلى الإصابة باضطرابات نفسية و تقلبات مزاجية مثل الاكتئاب و القلق المستمر ، لذلك فإن متابعة مستويات الفيتامينات يعتبر خطوة أساسية فى تحسين المزاج.