يعد الماغنسيوم من المعادن الاساسية التي يحتاجها الجسم لتوازن الاعصاب والعضلات والهرمونات.
ويعد نقصه سببا اساسيا للعديد من الاعراض المزعجة خصوصا لدى النساء خلال الدورة الشهرية.
ما هو نقص الماغنسيوم؟
نقص المغنيسيوم هو انخفاض في مستوى الماغنيسيوم في الدم عن المعدل الطبيعي، مما يؤثر سلبا على وظائف العضلات، الجهاز العصبي، وتنظيم الهرمونات ويؤدي الى اعراض جسدية ونفسية متعددة.
اسباب نقص الماغنيسيوم
هناك عدة عوامل تؤدي الى نقص الماغنسيوم في الجسم، منها:
- سوء التغذية أو الانظمة الغذائية غير المتوازنة.
- امراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي أو داء كرون.
- التوتر المزمن الذي يزيد من استهلاك الماغنسيوم في الجسم.
- تناول ادوية معينة مثل مدرات البول وبعض ادوية القلب.
- الافراط في الكافيين والكحول يقلل امتصاص الماغنسيوم ويزيد فقده.
اعراض نقص الماغنسيوم عند النساء
تظهر اعراض نقص الماغنسيوم بشكل تدريجي، وتشمل:
- تشنجات عضلية خاصة في القدمين.
- خفقان أو اضطراب في ضربات القلب.
- تقلبات مزاجية مثل القلق أو الاكتئاب.
- ارق وصعوبة في النوم.
- صداع أو ميغرين.
- شعور دائم بالارهاق وضعف التركيز.
طرق تشخيص نقص الماغنسيوم
يمكن تشخيص نقص المغنيسيوم من خلال:
- تحليل الدم لقياس نسبة المغنيسيوم.
- تحاليل اضافية تشمل الكالسيوم والبوتاسيوم.
- تقييم الاعراض السريرية وسؤال المريض عن تاريخه الصحي والغذائي.
- احيانا يستخدم تحليل البول لمعرفة كمية المغنيسيوم التي يفقدها الجسم.
مضاعفات محتملة تظهر على النساء
اذا لم يعالج نقص المغنيسيوم، فقد يؤدي الى:
- هشاشة أو ضعف في العظام.
- زيادة فرص الاصابة بارتفاع ضغط الدم.
- اضطرابات في نبضات القلب قد تهدد الحياة.
- مقاومة الانسولين أو ظهور اعراض مبكرة للسكري.
- تفاقم اعراض ما قبل الدورة الشهرية بشكل ملحوظ.
ادوية تستخدم لعلاج نقص الماغنسيوم
تعتمد الادوية على شدة النقص وتشمل:
- مكملات المغنيسيوم مثل ماغنسيوم سيترات أو اوكسيد المغنيسيوم.
- ادوية داعمة لتعويض نقص المعادن المصاحبة مثل الكالسيوم أو البوتاسيوم.
- علاج السبب الاصلي كايقاف دواء يسبب النقص أو علاج مرض في الجهاز الهضمي.
تنبيه هام: يرجى عدم تناول اي دواء دون استشارة الطبيب.
طرق علاج اخرى متبعة غير دوائية
علاج نقص الماغنسيوم يتم من خلال:
- تحسين التغذية بزيادة الاطعمة الغنية به مثل السبانخ، المكسرات، الحبوب الكاملة، الشوكولاتة الداكنة.
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لتقليل التوتر.
- علاج الحالات الصحية المسببة للنقص مثل الاسهال المزمن أو امراض الامعاء.
طرق الوقاية من نقص الماغنسيوم
للوقاية من نقص المغنيسيوم، ينصح بـ:
- اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر جيدة للماغنسيوم.
- تجنب الافراط في شرب المنبهات كالقهوة والمشروبات الغازية.
- تقليل التوتر والضغط النفسي قدر الامكان.
- مراجعة الادوية الدائمة مع الطبيب والتأكد من عدم تأثيرها على امتصاص الماغنسيوم.
- فحص دوري لمستويات الماغنسيوم لدى الاشخاص الأكثر عرضة للنقص.
كيف يؤثر على الدورة الشهرية؟
نقص الماغنسيوم يؤثر بشكل مباشر على الدورة الشهرية ويزيد من الاعراض المصاحبة لها لانه يسبب:
- تقلصات رحمية اكثر شدة والم.
- تقلبات مزاجية واضحة بسبب تأثيره على النواقل العصبية مثل السيروتونين.
- زيادة التوتر والقلق قبل واثناء الدورة.
- الصداع أو الشقيقة المرتبطة بتغيرات الهرمونات.
- اضطراب في توازن الهرمونات ما قد يؤدي الى عدم انتظام الدورة في بعض الحالات.
ملخص المقالة
نقص الماغنسيوم مشكلة صحية تؤثر على النساء بشكل خاص بسبب دور هذا المعدن في توازن الهرمونات، تهدئة الاعصاب، وتنظيم تقلصات الرحم.
تتعدد اسبابه بين سوء التغذية، التوتر، وبعض الادوية، وتظهر اعراضه في شكل تشنجات، ارق، تقلبات مزاجية، وصداع ويؤثر هذا النقص بشكل مباشر على شدة اعراض الدورة الشهرية ويمكن علاجه بسهولة من خلال مكملات غذائية وتعديلات في نمط الحياة.